Дыхательная гимнастика для снятия стресса и тревожности

Рабочие дела не планируют заканчиваться, дедлайны горят, а до отпуска еще далеко? Как мы тебя понимаем.

Пора сделать паузу и выдохнуть – причем в прямом смысле этого слова.

Поэтому мы пригласили тренера и автора запатентованного метода похудения и оздоровления организма Алину Шпак, чтобы она рассказала нам, как помочь себе расслабиться и успокоиться.

Алина Шпак

Стресс напрямую связан с дыханием, ведь оно влияет на взаимодействие двух отделов нервной системы – симпатического и парасимпатического. Первый в случае необходимости запускает защитную реакцию «бей или беги», а второй правит как раз во время отдыха и помогает накопить силы и ресурсы. Так что твоя главная задача в трудной ситуации – переключить мозг с симпатики на парасимпатику.

Как это сделать? С помощью диафрагмального дыхания. Но сначала просто сядь и закрой глаза. Сделай обычный вдох, выдох, вдох, выдох, вдох. Немного переключилась? Отлично. Тогда открой глаза и следуй нашей инструкции.

1. Положи руку на живот – это поможет контролировать процесс
2. Сделай вдох через нос, медленно считая до четырех и максимально раздувая живот 
3. Задержи дыхание на четыре счета
4. Выдыхай через рот со звуком «шшш» на восемь счетов 
5. Повторяй это упражнение каждый раз в течение минуты, когда чувствуешь, что уже на пределе и скоро взорвешься

Эта техника позволит тебе снизить частоту сердечных сокращений и привести нервы в порядок. Дополнительные бонусы – профилактика заболеваний легких, улучшение подвижности грудной клетки, активизация мозгового кровообращения и т.д.

Ещё один интересный факт – если совместить дыхательные практики с физическими упражнениями, можно избавиться от лишнего веса и отеков. Причем без ограничений в еде.

В #ШпакМетоде есть базовый курс зарядка для новичков и агрессивные методики оксисайз и бодифлекс для тех, кто настроен быстро избавиться от ненавистных килограммов. Всего 10-15 минут в день – и твое ментальное и физическое состояние под полным контролем.