Йога – отличный способ расслабиться, сосредоточиться, «очистить» разум и при этом держать тело в форме – не чудо ли? Соосновательница популярного проекта о путешествиях #FollowMeTo и создатель well-being пространства Ashram Наталья Османн рассказала о лучших практиках и инструментах в йоге.
Дыхание
«С точки зрения быстроты достижения результата, и благодаря отсутствию влияния места, времени и окружения в момент использования именно дыхание является самым доступным и наиболее эффективным инструментом для быстрой самопомощи, борьбы с тревожностью и «очищения» ума. Всего несколько осознанных циклов дыхания оказывают существенное влияние буквально на уровне нейронных связей и приводят в равновесие, добавляют ясности ума.
Часто новички пренебрегают первичным знакомством с возможностями дыхания и сталкиваются с ним уже как с частью других практик, что нередко может привести к разочарованию: именно выстроенное дыхание помогает справляться с физическими нагрузками на коврике и новичками, и более продвинутым ученикам. Обратная последовательность приводит к подмене понятий: в любых направлениях йоги первично именно дыхание, только потом добавляется физика, которая помогает достичь глубины погружения, но не является самоцелью».
Саундхилинг
«Саундхилинг – один из видов медитации под звуки поющих чаш. Их вибрации помогают сконцентрироваться на дыхании и, как следствие, достичь более глубокого погружения в себя, расслабляя ум и тело.
Эта практика тоже прекрасно подойдет для новичков, потому что фокусироваться необходимо лишь на одном процессе, а звук, сопровождающий практику, будет помощником и дополнительным инструментов для успокоения блуждающего ума и для достижения медитативного состояния».
Цигун
Наталья считает, что «цигун – наиболее нежный вход в йогу и в любые другие физические практики для новичков. Цигун – это комплекс дыхательных упражнений, усиленный рядом физических занятий. Эта практика поможет начать бережно совмещать и углублять знания дыхательных техник с физическими упражнениями, концентрируя внимание еще и на теле и ощущениях в нем. Результат однозначно того стоит: практика оказывает успокаивающий эффект, а ум делает ясным и «включенным». К тому же, цигун готовит к более динамичным направлениям йоги, где тело задействовано более интенсивно, а дыхание уже является поддерживающим и направляющим инструментов, как чаши в саундхилинге».
Хатха
«Хатха -– в какой-то степени базовое и, в наилучшем смысле, популярное направление йоги. Это несомненно идет на пользу распространению майндфулнесс (осознанных) идей, при этом без мистицизма и эзотерики. Однако такая популярность в то же время затрудняет поиск настоящего и глубокого мастера хатхи и приводит к восприятию этой практики как просто набора асан (согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и устойчиво») и альтернативе фитнес-зала, что, конечно, в корне неверно, и что мы стараемся изменить благодаря нашим учителям в Ashram. Глубина и красота этой практики достигается за счет сочетания отстроенных асан с выверенным дыханием и концентрацией внимания. Комбинация этих трех «инструментов» позволит прочувствовать всю силу этого направления».
