Логотип Peopletalk

Еда и напитки, которые помогут сбалансировать стресс: зеленый чай, цитрусы и не только

Кадр из фильма «Вкус жизни»

Ты то, что ты ешь — это еще и про нервную систему. Когда ей нелегко, так и тянет на очередную шоколадку, пиццу или бургер. Знаем, сами так делаем. Но, увы, фастфуд и вредная пища помогает на короткий период, после которого стресс, вина за срыв и дискомфортные ощущения в желудке появляются с новой силой. Разобрались, какая еда реально поможет хоть немного, но унять тревогу. 

Наш организм реагирует на стресс таким способом: учащается дыхание, сердцебиение, повышается артериальное давление и нервная система становится легковозбудимой. В крайнем случае включается режим «паническая атака». Если начать заедать это состояние вредной пищей, из-за повышенной нагрузки органы пищеварения могут дать сбой или обостриться старые проблемы со здоровьем. 

Кадр из фильма «Прислуга»

Чтобы избежать такой ситуации, лучше убрать из рациона фастфуд, полуфабрикаты и кофе, а добавить следующие продукты и напитки: 

Нежирное мясо 

Курица, индейка и постная говядина — это источники не только белка, но и аминокислот. Триптофан и фенилаланин помогают вырабатывать нейромедиаторы серотонин и дофамин, которые помогают нервной системе функционировать нормально. 


Яйца

Внезапно, но да. Утренний авокадо-тост с яйцом это хорошая идея. Помимо витамина D в яйцах содержится белок и триптофан, который, как мы помним, помогает с количеством нейромедиаторов в организме. 


Орехи 

Если стрессуешь так, что есть вообще не хочется, то хотя бы разгрызи несколько орехов. Во-первых, они калорийные и немного насытят организм. Во-вторых, в них много минералов и витаминов. А в-третьих орехи помогают вырабатываться серотонину. 


Каши из цельного зерна 

Самые полезные — бурый рис и гречка. Цельнозерновые продукты медленно перевариваются и дают много энергии. Плюс в них содержится клетчатка и витамины группы B — а именно они нужны нервной системе для нормального функционирования. 


Кадр из сериала «Друзья»

Помидоры 

Отвечают за хорошее настроение не только ярким видом, но и высоким содержанием тирамина, который преобразуется в организме в серотонин. Также в составе овоща фенилаланин, а они замедляют разрушение «гормона счастья» дофамина. Помимо этого, сезонные томаты богаты витаминами, натуральными сахарами и минералами. 


Шпинат 

В нем содержится много витаминов группы В, что равняется усиленной подпитке нервной системы. Пару шпинату с радостью составят руккола, стручковая фасоль и сельдерей. 


Голубика 

Один из лидеров по количеству антиоксидантов и полифенолов, за счет которых замедляется изнашиваемость организма, а мозг и нервная система начинают работать без перебоев.


Кадр из фильма «Прислуга»

Грейпфрут 

Минералы, витамины K, C, E и любимая нами группа B — это еще не все преимущества грейпфрута. Крупный цитрус способен снижать уровень кортизола – гормона стресса. А его запах — природная ароматерапия.  


Мята 

Травяной настой мяты с ложечкой меда поможет расслабиться и крепче спать после перенесенного стресса. Сушеная мята тоже подходит, но лучше использовать свежую — при заваривании она будет выделять эфирные масла, которые воздействуют успокаивающе и на обоняние.  


Зеленый чай 

Идеальная замена кофе. Зеленый чай мягко тонизирует и стимулирует организм, а если на фоне стресса ты еще немного выпил, то и помогает снизить похмелье.


Кадр из фильма «Амели»

Ромашка 

Один из лучших природных «успокоителей». Настой из ромашки помогает даже при нервных спазмах и здорово расслабляет. А еще неплохо борется с тревожным сном и бессонницей — только возьми за привычку выпивать чашечку за пару часов до сна. 

Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.