Ешь, молись, люби: какие продукты питания помогают справиться со стрессом

В моменты, когда мы сталкиваемся со стрессом, приходится пробовать все возможные методы по борьбе с ним. В ход идут и занятия спортом, и сессии с психологом и даже прием лекарственных препаратов. И если в последнем кто-то находит единственное спасение, у нас плохие новости.

Как ни странно, большинство седативных средств, которые можно приобрести в аптеках без рецепта врача, работают либо работают разово, либо не работают и вовсе. Здесь в ход идет эффект плацебо, который возникает при условиях, когда пациент верит в улучшение состояния после приема таблетки.

Так или иначе, существуют средства, которые могут помочь при любом стрессе, поскольку они являются естественными участниками физиологических реакций, и при их дефиците организму сложнее противостоять стрессовым факторам. Одним их таких средств является аминокислота триптофан.

Что такое триптофан

Это незаменимая аминокислота, которая не вырабатывается организмом самостоятельно, а поступает только с пищей. Он участвует в выработке «гормона счастья» серотонина, «гормона сна» мелатонина и никотиновой кислоты (витамина B₃). А ее недостаток опасен апатией, депрессивным состоянием, бессонницей и тревожностью.

В каких продуктах содержится триптофан

Пищевые источник триптофана – мясо индейки и курицы (темное мясо содержит меньше триптофана, чем светлое), семечки тыквы, кунжут, рыба (сельдь, лосось, скумбрия, сардины), яйца, молоко и молочные продукты, черный шоколад, какао-крупка, тофу и другие продукты из сои.

Дополнительный источник триптофана

Помимо содержания триптофана в некоторых продуктах питания, существуют и биологически активные добавки, содержащие аминокислоту. Но при их применении лучше проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, в какой дозировке принимать препарат, а также поможет определить, в какой стадии стресса находится организм.