Это не просто жажда: 7 способов не допустить обезвоживания организма
Обезвоживание организма – это круглогодичная проблема, актуальная не только в жаркий сезон. Причем нарушение не всегда можно определить сразу. Первые симптомы в виде сонливости, жажды, мышечной слабости и быстрой физической и психоэмоциональной утомляемости могут сойти за общее недомогание. Даже 1% дефицита воды в человеческом организме вызывает болезненные состояния, а 20–25% могут привести к летальному исходу. Поэтому особенно важно не допустить обезвоживания. О том, как это сделать, расскажет Наталья Зубарева, доктор превентивной и антивозрастной медицины, практикующий врач, автор серии бестселлеров, научный редактор зарубежной литературы издательства «АСТ».
Наталья Зубарева
Не терпи жажду
Самый простой способ контролировать обезвоживание – прислушиваться к сигналам своего организма. Ты не должен испытывать жажду. А если чувствуешь, значит, обезвоживание уже началось.
Следи за водным балансом
Взрослому человеку достаточно выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день без учета других жидкостей и продуктов. Идеальная формула – 30 мл на 1 кг веса. Следи за водным режимом и при необходимости держи бутылку с водой на виду или скачай на телефон специальное приложение, чтобы не забыть пополнить запасы влаги.
Не приучай ребенка терпеть жажду
У детей потребность в жидкости больше, чем у взрослых, и они же быстрее начинают страдать от недостатка воды. Но не каждый ребенок скажет о жажде, поэтому нужно обязательно предлагать ребенку воду чаще и ни в коем случае не приучать его терпеть.
Обращайся к врачу
Часто обезвоживание развивается на фоне желудочно-кишечных инфекций, особенно у детей. Поэтому родителям рекомендуется быть очень внимательными и не пытаться облегчить состояние ребенка самостоятельно, чтобы не упустить драгоценное время, а сразу обращаться к врачу. То же самое относится и к самим взрослым, конечно.
Некоторым требуется больше жидкости
Больше жидкости требуется беременным, кормящим, при пребывании на жаре, на фоне повышенного мочеиспускания (бывает при приеме ряда препаратов), на диете (часто худеющий человек не получает достаточно питательных веществ). Устраняй дефицит влаги заблаговременно.
Вода и только вода
Рекомендую отказаться от обильного употребления кофеина, искусственных газированных напитков или алкоголя. Эти напитки способствуют повышению внутренней температуры тела, поэтому жажда будет ощущаться сильнее.
Помогай организму
Одной из причин обезвоживания может быть стресс – экстремальная ситуация, к которой можно приравнять, например, жару и духоту. Если нет противопоказаний, несколько недель с утра можно принимать элеутерококк. Этот мощный природный адаптоген поможет организму быть более устойчивым.
