Психология

Гайд самопомощи для тех, кому сейчас тревожно: 10 коротких и действенных советов

Тревога и стресс — естественные реакции на события, которые мы не в силах изменить. Но в долгой перспективе эти чувства могут сильно повлиять на нашу жизнь и психическое здоровье. Поэтому ниже мы собрали 10 советов, которые помогут почувствовать себя немного лучше.

Прими свои эмоции. В условиях неопределенности испытывать стресс, тревогу, страх, стыд и другие чувства — совершенно естественно. Одна из немногих вещей, которые мы можем контролировать, — это наши эмоции. Поэтому важно слышать себя, принимать их и стараться с таким же вниманием относиться к своим близким.
Сократи чтение новостей. Поверь, просмотр ленты только усугубит твое тревожное состояние. Постарайся выделить определенное время, когда ты разрешаешь себе смотреть новости, а в остальное — абстрагируйся от инфопространства.
Сократи время в соцсетях. Репосты новостей, фейк-ньюс и всеобщая паника — то, чем наполнены сейчас соцсети. Лучшее, что ты можешь сделать для себя в этот момент — фильтровать свое инфополе и ограничить посещение соцсетей.
Пей больше жидкости. Это поможет снизить адреналин и кортизол. Единственное, что лучше не пить — это кофе. Он повысит уровень тревожности. Вместо этого добавь в свой рацион успокаивающие чаи с травами.
Больше двигайся. Любая физическая нагрузка активизирует выработку дофамина, а это гормон радости. После занятия спортом или танцами ты почувствуешь себя лучше.
Помни, что это тревожное состояние не навсегда. Важно говорить себе о том, что все динамично, и то, что происходит сейчас, будет меняться. Главное — поддержать себя в этот сложный момент и помнить, что трудности временны.
Отвлекись на приятные дела, от которых ты получаешь удовольствие. Например, обними своего домашнего любимца, посмотри хороший фильм или расслабься в горячей ванне.
Попробуй медитацию. Во время медитации мозг отдыхает от обработки потока информации, от которого мы и испытываем стресс. Сейчас есть много удобных приложений для домашней медитации. Например, Meditopia, HeadSpace, «‎Практика» и другие.
Почувствуй свое тело. Для этого прими контрастный душ, сделай массаж лица, тела. В процессе концентрируйся на своих ощущениях и почувствуй гармонию с собой.
Обними близких. При объятиях в мозге вырабатывается гормон окситоцин. Благодаря нему повышается ощущение защищенности, спокойствия и снижается чувство тревоги.