Главное о йоге: как похудеть, укрепить спину и достигнуть просветления

PEOPLETALK • 24 марта 2020 15:00

Похудение, укрепление спины, растяжка, расслабление – все это о йоге. С чего начать и как не бросить? Мы поговорили с преподавателем школы йоги Critical Alignment Therapy & Yoga Алей Латрыгиной и рассказываем все, что тебе нужно знать, прежде чем приступить к занятиям.

Что такое йога?

Йога – духовная практика родом из Индии. Сейчас под словом «йога» понимают набор поз (асанов) и медитации, которые помогают погрузиться в сознание, улучшить физическую подготовку и открыть чакры.

Зачем нужна йога?

Чтобы восстановить связь между умом и телом, избавиться от проблем со спиной и суставами и взбодриться. Также это отличный способ похудеть – за час йоги сжигается до 500 ккал, в зависимости от ее вида.

Какие бывают виды йоги?

Самое популярные направления:

Раджа-йога помогает достичь мокши (освобождения) путем медитации. В ней 8 ступеней, цель которых – погрузится в собственное сознание.

Хатха — направление, которое помогает «подступиться» к раджа-йоге. Это смесь асанов и самой медитации.

Кундалини — направленно на подъём энергии кундалини при помощи медитации и мантр (священного набора звуков).

Айенгар-йога – подвид хатха-йоги, в котором практикуются только статичные асаны, направленные на формирование стройного тела.

Бикрам-йога (или горячая йога) – одно из новых направлений. Этот вид имеет мало общего с «духовной» йогой и больше похож на гимнастику. Бикрам состоит из последовательности асан, заимствованных из хатха-йоги. Его особенностью считается проведение тренировки во влажном помещении с высокой температурой.

Можно ли заниматься дома?

Заниматься дома йогой не только можно, но и нужно! Ведь только ежедневные тренировки помогают прийти к просветлению и похудеть, а не у всех есть время на это. Но лучше всего начинать знакомство с этой духовной практикой через преподавателя или онлайн-курсов проверенных школ, чтобы понять, как правильно выполнять асаны.

Как выбрать «правильного преподавателя»?

Единственное условие – тебе должно быть с ним комфортно.

Как часто можно заниматься йогой?

Если тебе комфортно, йогой можно заниматься хоть каждый день. Но в идеале – 2-3 раза в неделю.

Простые позы йоги на каждый день

Аля Латрыгина, мастер Critical Alignment Therapy & Yoga (CAT-Y)

Чтобы восстановить подвижность грудного отдела, раскрыть грудную клетку и получить идеальный пресс, советуем практиковать планку каждый день.

Упражнения на валике снимают напряжение в пояснице и нейтрализуют последствия долгого сидения в офисе.

Собрали порталы и YouTube-каналы, в которых можно научиться заниматься йогой онлайн во время карантина.

Yoga Glo

Yoga Glo – один из самых больших порталов с видеоуроками по йоге: на сайте 3500 видео по йоге для каждого уровня подготовки. 15 дней бесплатно – после 18$ в месяц. Единственный минус – все занятия проходят на английском.

Da Yoga

Da Yoga – российская онлайн-школа йоги. Стоимость— 399 р. на 30 дней. За эти деньги ты получаешь доступ к 500 видеоурокам. Также на сайте есть и бесплатные видео.