Гормоны счастья: где их взять, когда все плохо
Даже в самые неопределенные моменты, когда кажется, что весь мир настроен против тебя, главное – не забывать, что счастье есть. И это доказано с медицинской точки зрения.
За счастье, как бы странно это ни звучало, отвечают не импульсивные покупки во время осенней распродажи, а гормоны. Но тем не менее сапоги, купленные со скидкой в 60 %, могут повлиять на выработку эндорфина даже у самых депрессивных людей. Так что все взаимосвязано.
Эндорфин, дофамин, серотонин и окситоцин – четыре «гормона счастья», и каждый из них работает по-разному. А в том, чем они отличаются и где взять каждый из них, разбираемся вместе с эндокринологом и экспертом по превентивной и anti-age медицине «Европейского медицинского центра» Камилей Табеевой.
Камиля Табеева, эндокринолог «Европейского медицинского центра»
Эндорфин. Этот гормон является ответной реакцией на стрессовую ситуацию для того, чтобы человек смог как можно легче с ним справиться. Это работает примерно так: в момент стресса головной мозг выделяет большое количество эндорфинов и адаптирует человека к тем изменениям, которые происходят в его жизни.
Как получить? Влюбляйся, смейся, занимайся спортом и сексом. И конечно, не отказывай себе во вкусной еде. Даже если она не всегда полезная.
Дофамин. Это нейромедиатор, который вырабатывается нервной системой. Обычно он выделяется в большом количестве, когда человек получает положительные эмоции. Дофамин нужен для того, чтобы вырабатывался адреналин. Эта субстанция, которая образуется из окончания нервного межсинаптического пространства, напрямую связана с положительным опытом. Поэтому, например, когда человек чувствует прикосновения и любовь матери, у него формируется вот этот положительный опыт, который в дальнейшем проецируется на других людей.
Как получить? Чаще обнимайся, думай о хорошем, высыпайся и занимайся сексом. Также, чтобы повысить дофамин, нужно есть продукты, содержащие тирозин: орехи (грецкие, миндаль), фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки) и черный шоколад.
Серотонин – это тоже нейромедиатор. Он тоже отвечает за положительные эмоции, но, кроме этого, участвует еще в формировании цикла сна. Серотонин вырабатывается, если есть ультрафиолет, то есть солнце. При положительных эмоциях улучшается настроение, поведение и качество сна.
Как получить? Танцуй перед зеркалом, гуляй с друзьями и медитируй. В питании большое внимание уделяй злакам, крупам, овощам и фруктам.
Окситоцин, как ни удивительно, влияет на то, как человек относится к другим людям, насколько им доверяет. Есть люди с низким уровнем окситоцина. Они всего боятся, им сложно находить контакт с другими. А вот людям с более высоким уровнем окситоцина легче доверять посторонним и строить гармоничные отношения.
Как получить? Почаще обнимайся и веселись, а в идеале запишись на массаж.
