Ходьба – все, что тебе нужно для здоровья. Вот 5 способов сделать ее полезной

Регулярная ходьба – самый доступный способ поддерживать дневную норму активности. Долгие прогулки на свежем воздухе не только укрепляют суставы, снижают риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет, но и благоприятно влияют на ментальное состояние и уровень стресса. Специалисты ВОЗ считают, что 5000 шагов в день (примерно 2,5 км) – это норма для городских жителей. Так что не обязательно проходить 10 000 шагов, чтобы поддерживать активность (о том, как появился этот миф, мы писали здесь).

А о том, какие условия должны соблюдаться, чтобы ходьба приносила пользу телу и разуму, мы поговорили с Александром Орловым, кандидатом медицинских наук, врачом-терапевтом, кардиологом и главным идеологом «Rodina Клуб здоровья и долголетия».

Александр Орлов

Покрытие

Первое – это покрытие, по которому человек ходит. Желательно, чтобы оно было максимально близко к природному, то есть дорога посреди поля, ровная грунтовая без лишних камней, луж и прочего – это самый лучший вариант. Если это долгая прогулка по другой неровной поверхности, например асфальтовой, то это, конечно, требует определенных дополнительных условий. 

Обувь

Таким дополнительным условием является обувь. Если это какая-то специфическая поверхность вроде гор или любая другая каменистая, местами неровная и влажная, то для этого нужны специализированные треккинговые ботинки. Если это прогулка в более-менее комфортных условиях, то это должна быть обувь, которая позволяет амортизировать шаг и создавать более физиологическое движение, чтобы не было дополнительной нагрузки на голеностоп.

Кстати, особенно это касается людей с избытком массы тела. Причем неважно, какая это масса тела, мышечная или жировая, в любом случае те, у кого ИМТ больше 25, обязаны быть под контролем ортопеда и носить специализированную обувь, иначе эти длительные прогулки не станут источником вдохновения, здоровья и долголетия, а все закончится довольно плачевно.

Место прогулки

Следующий пункт – это место, где человек гуляет. Сейчас начинается период цветения и аллергических реакций. Поэтому здесь надо понимать, нет ли у человека аллергии, чтобы не оказалось, что прогулка по полю или лесу довольно обременительна.

Водный баланс

Четвертый пункт – достаточный объем жидкости. Если у вас запланирована длительная прогулка, то нужно следить за водным балансом. Поэтому у вас с собой должна быть удобная тара, в которой хранится вода. Кстати, желательно, чтобы эта вода была с минимальной степенью минерализации. Обычно на вопрос, какая нужна вода, я отвечаю так: «Просто вода. Без дополнительных минералов, витаминов и чего-либо еще. Максимально близкая к формуле H2O».

Одежда

Следующий момент – это, конечно, одежда. Она должна быть подобрана грамотно и правильно, в соответствии с климатом и погодой. Об этом нужно обязательно позаботиться, чтобы человек не потел, не переохлаждался, а чувствовал себя максимально комфортно.

Польза прогулок

Важно и то, почему человек решил прогуляться. Если он хочет побыть наедине с собой, не стоит собирать компанию. Можно взять с собой гаджет с музыкой, чтобы слушать ее, пока идете. Но лучше не делать и этого. В идеальной картине мира, конечно, нужно максимально погружаться в ту атмосферу, в которой вы оказались, быть наедине с природой, слушать, дышать и видеть ее максимально широко распахнутыми глазами.

Желательно, чтобы вокруг вас было много зелени или чтобы это было какое-то свободное пространство. Например, горы, где свежий и разряженный воздух, что тоже полезно. Правда, к этому нужна определенная подготовка. Лучше в такой ситуации, чтобы у человека были треккинговые палки, потому что при использовании методик так называемой скандинавской ходьбы, во-первых, будет меньше нагрузки на суставы, во-вторых, более эффективно используется дыхательная система, так как человек дышит глубже, больше кислорода поступает, поэтому польза от таких физических нагрузок выше. 

Дорога – это какое-то особое состояние сознания, когда человек идет и никаким образом ни на что не реагирует. Это как путешествие в какой-то параллельный мир. И здесь, конечно, происходит оздоровление и ментальное, и где-то даже духовное единение с самим собой, возможность почувствовать себя, свое тело, свои мысли. И вот это единение с самим собой тоже чрезвычайно полезно для здоровья.