В преддверии пляжного сезона многие девушки начали проверять свой абонемент в спортивный зал и искать новые способы привести фигуру в подтянутый вид. Понимаем и не осуждаем.
А еще можем смело утверждать, один из самых трендовых и эффективных способов привести себя в форму – единоборства.
Ты можешь возразить нам, ведь единоборства, по общему мнению, это про жесткость и жестокость, широкую спину, ну и вообще ими занимаются мужчины. Автор этой статьи, который уже три года от души бьет грушу, женственные чемпионки UFC и управляющий студий персональных тренировок Brothers Boxing Club Ризван Махмудов – хором ответят тебе, что это не так.
Почему уже завтра стоит записаться на пробную тренировку и что на самом деле дают занятия боксом твоей психике и фигуре, читай дальше.
Ризван Махмудов
Есть распространенное мнение, что из-за занятий боксом перекачиваются руки и плечи, а низ (так важный девушкам) остается слабым. Это правда так?
Это неправда, потому что, хоть боксеры и бьют руками, но успех зависит от работы ног. Да, именно так. Во время тренировки нагрузка идет на ноги и на все тело равномерно, поэтому прокачивается мышечный корсет в целом. Происходит очень крутое кардио. Программа наших тренировок построена сбалансировано: чтобы и не перекачаться, и в то же время держать свою фигуру в тонусе.
А что насчет спины? Она становится широкой и неженственной?
И снова неверное утверждение. Нагрузка идет на, как я уже говорил, мышечный корсет. Из-за такого распределения сил спина становится красивой, с мягким женственным рельефом. И это не просто слова, эффективность подобной системы мы много раз подтверждали в клубе, а после убедились на примерах наших учениц.
Правда ли, что у боксерш всегда травмированы костяшки пальцев?
Неправда, конечно. Руки можно травмировать, только если работать без техники, без перчаток, без бинтов, у нас такое невозможно. Я больше скажу, многие девушки боятся, что из-за бокса у них пострадает маникюр, так мы даже ногти в порядке сохраняем.
А как удары по снаряду и лапам влияют на локтевой сустав?
Если смотреть глобально, можно даже телефон как-то неправильно взять или сесть, встать, да что угодно сделать в обычной жизни и что-то в теле себе потянуть. Но в спорте тренеры допускают учеников к снаряду строго после того, как видят, что ученик усвоил технику и готов к подобной работе. Тогда риск потянуть сустав минимален. А вот грозит спортсмену то, что после тренировки руки будут немного трястись. Но это, наоборот, хорошо.
Можно ли похудеть, занимаясь боксом?
Похудеть с помощью бокса не то что можно, а очень просто. Только представь, что за тренировку сжигается около 600–700 калорий. Откуда так много? Сперва разминка, потом хорошая кардионагрузка, которая в конце подбивается очень крутым и эффективным ОФП, в котором тело прокачивается. Если сравнивать с обычной нагрузкой, эта очень большая, но в то же время игровая – много калорий в минус, много гормонов счастья в плюс.
Как часто нужно заниматься для такого результата?
Скажу честно, одного раза в неделю объективно очень мало, потому что мышцы все забудут, а мышечная память в боксе очень важна. Чтобы привести себя в порядок, нужно рассматривать такую схему: две тренировки по боксу в неделю плюс нагрузка в фитнес-зале. Но, например, в нашем клубном формате можно добавлять в тренировки не только бокс, но и функционалки, включать дополнительную работу определенной группы мышц. Тогда можно разойтись: и три, и четыре тренировки, можно вообще заменить ими все остальные физические активности.
Какие мышцы лучше всего развиваются при занятиях боксом?
Абсолютно все, вот такое бинго. При занятиях боксом задействованы такие мышцы, которые нельзя задействовать в фитнес-зале. Сколько раз на моей памяти было, когда очень крутые функциональщики, кроссфитеры, люди, которые качаются, тренируются, выглядят просто как скульптуры, приходят на бокс… и не то чтобы не тянут эту нагрузку, а после такой эффективной тренировки у них начинают болеть мышцы, о существовании которых они даже не подозревали.
Что занятия боксом развивают в теле, помимо мышц?
Координацию и уверенность в себе, в своих действиях. Когда человек получает навык самообороны, ему становится комфортнее и удобнее принимать решения, быть более смелым.
А еще бокс помогает справиться со стрессом. В период, когда у тебя загруженный график, просто отключиться от гаджетов на час, погонять кровь по организму, впустить кислород в тело, немного продышаться – все это работает не хуже похода к психотерапевту. А может, и лучше.
Правда ли, что у боксеров из тела «уходит» гибкость и «приходит» резкость?
Гибкость не уходит, наоборот, она появляется, а с ней и координация, и собранность. Уходит только лишний вес.
Бокс – это не женский вид спорта? Он развивает агрессию?
У нас в Brothers Boxing Club 70 % учеников – девушки, и как раз всю агрессию они оставляют в клубе. Они балансируют боксом свое эмоциональное состояние и счастливые едут домой к близким, к друзьям, мужьям, парням. Можно сказать, это мы защищаем всех вокруг от наших учениц, потому что всю агрессию забираем на себя.