Не знаем, что нам нравится в Самире Мустафаевой больше – ее идеальная растяжка или шикарная фигура. В любом случае она точно знает, как правильно тренироваться, чтобы быть в форме круглый год. Летом она отдает предпочтение занятиям на улице. Эксклюзивно PEOPLETALK Самира рассказала о своих любимых уличных тренировках и летнем рационе.
Сколько раз в неделю тренируетесь?
Как правило, два-три раза. Считаю, что тело должно отдыхать. Ежедневные тренировки приводят организм к истощению и ухудшению самочувствия. Ты не похудеешь быстрее, если будешь часами пахать на тренировках.
Кроме стретчинга какие еще физические нагрузки подключаете?
Сейчас очень много занимаюсь барре (микс йоги, балета и пилатеса с небольшими весами). Мне нравится, что здесь задействован целый комплекс: руки, ноги и пресс. Кроме того, я не боюсь потерять форму в плане растяжки, даже если придется сделать большой перерыв (барре держит в тонусе).
Всегда делаю кардио перед основной частью тренировки. А еще в последнее время полюбила бег. Когда погода позволяет, занимаюсь в парке. Летом мы часто проводим тренировки на открытом пространстве.
Это круто по многим причинам. Во-первых, желающих заниматься на улице всегда больше, и это радует. Во-вторых, легкие насыщаются кислородом; мы легче воспринимаем физическую нагрузку и, находясь на солнце, получаем полезный для костей и суставов витамин D. Да и в целом это отличная возможность «перезагрузиться».
Какие упражнения эффективные?
Я люблю заниматься с мячом для пилатеса на занятиях барре. Так ты прорабатываешь внутреннюю поверхность бедра, которая в других упражнениях чаще всего не задействована.
Для уличной тренировки у меня есть три любимых упражнения.
1. Приседания
Встань ровно и зафиксируй положение, сделай 20–40 приседаний (пока не почувствуешь, что устала). Далее повтори упражнение, но уже своди колени вместе во время приседа (также пока не устанешь).
2. Плие
Поставь ноги на ширине плеч, носки и колени разверни на 120 градусов и сделай глубокий присед (20–30 раз). Затем снова сделай присед и зафиксируй это положение на 20 секунд, а после оторви пятки от пола 20 раз.
3. Растяжка
Положи ногу на лавочку и сделай наклон. Задержись в таком положении, почувствуй натяжение в задней поверхности бедра и подколенной связке. Не меняя положения, присядь максимально глубоко. Развернись боком (не убирая ногу с опоры) и повтори упражнение в этом положении.
Как с питанием?
Я всегда говорю, что плотный завтрак – это залог успешного дня, потому что ты набираешься энергии и сил. От того, каким будет первый прием пищи, зависит то, насколько продуктивно сможешь работать. Поэтому я часто завтракаю курицей с пюре или рисом.
Обедаю я редко (из-за нехватки времени). У меня действительно бывают дни, когда все расписано по минутам. В таких случаях я перекусываю в дороге. Заезжаю в «Город-Сад» или Fresh и беру что-нибудь с собой. Или, например, покупаю в супермаркете Actimel. Если все-таки мне удается запланировать полноценный ужин, то чаще всего он проходит в компании мужа или подруг в ресторане. Дома готовлю легкую закуску в виде салата из авокадо и креветок. Смешиваю салатные листья, нарезанный кубиками авокадо, помидоры черри и креветки, после чего заправляю оливковым маслом или бальзамическим соусом.
Какие продукты в списке запрещенки?
Таких у меня нет! Совсем лишать себя вкусной еды бессмысленно. Как же жить без гормона счастья? И вообще, я придерживаюсь правила: можно все, но немного.
Я могу съесть что-то вредное, но потом обязательно отрабатываю на тренировке. Тем более что на занятиях барре это не так сложно – за час ты сжигаешь до 500 ккал. Обожаю американский завтрак: яичницу с беконом, сыр и сэндвич. Хотя это достаточно калорийно, но могу иногда себе позволить.