Как худеть летом? Лайфхаки Самиры Мустафаевой
Не знаем, что нам нравится в Самире Мустафаевой больше – ее идеальная растяжка или шикарная фигура. В любом случае она точно знает, как правильно тренироваться, чтобы быть в форме круглый год. Летом она отдает предпочтение занятиям на улице. Эксклюзивно PEOPLETALK Самира рассказала о своих любимых уличных тренировках и летнем рационе.
Сколько раз в неделю тренируетесь?
Как правило, два-три раза. Считаю, что тело должно отдыхать. Ежедневные тренировки приводят организм к истощению и ухудшению самочувствия. Ты не похудеешь быстрее, если будешь часами пахать на тренировках.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Кроме стретчинга какие еще физические нагрузки подключаете?
Сейчас очень много занимаюсь барре (микс йоги, балета и пилатеса с небольшими весами). Мне нравится, что здесь задействован целый комплекс: руки, ноги и пресс. Кроме того, я не боюсь потерять форму в плане растяжки, даже если придется сделать большой перерыв (барре держит в тонусе).
Всегда делаю кардио перед основной частью тренировки. А еще в последнее время полюбила бег. Когда погода позволяет, занимаюсь в парке. Летом мы часто проводим тренировки на открытом пространстве.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Это круто по многим причинам. Во-первых, желающих заниматься на улице всегда больше, и это радует. Во-вторых, легкие насыщаются кислородом; мы легче воспринимаем физическую нагрузку и, находясь на солнце, получаем полезный для костей и суставов витамин D. Да и в целом это отличная возможность «перезагрузиться».
Какие упражнения эффективные?
Я люблю заниматься с мячом для пилатеса на занятиях барре. Так ты прорабатываешь внутреннюю поверхность бедра, которая в других упражнениях чаще всего не задействована.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Для уличной тренировки у меня есть три любимых упражнения.
1. Приседания
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Встань ровно и зафиксируй положение, сделай 20–40 приседаний (пока не почувствуешь, что устала). Далее повтори упражнение, но уже своди колени вместе во время приседа (также пока не устанешь).
2. Плие
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Поставь ноги на ширине плеч, носки и колени разверни на 120 градусов и сделай глубокий присед (20–30 раз). Затем снова сделай присед и зафиксируй это положение на 20 секунд, а после оторви пятки от пола 20 раз.
3. Растяжка
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Положи ногу на лавочку и сделай наклон. Задержись в таком положении, почувствуй натяжение в задней поверхности бедра и подколенной связке. Не меняя положения, присядь максимально глубоко. Развернись боком (не убирая ногу с опоры) и повтори упражнение в этом положении.
Как с питанием?
Я всегда говорю, что плотный завтрак – это залог успешного дня, потому что ты набираешься энергии и сил. От того, каким будет первый прием пищи, зависит то, насколько продуктивно сможешь работать. Поэтому я часто завтракаю курицей с пюре или рисом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Обедаю я редко (из-за нехватки времени). У меня действительно бывают дни, когда все расписано по минутам. В таких случаях я перекусываю в дороге. Заезжаю в «Город-Сад» или Fresh и беру что-нибудь с собой. Или, например, покупаю в супермаркете Actimel. Если все-таки мне удается запланировать полноценный ужин, то чаще всего он проходит в компании мужа или подруг в ресторане. Дома готовлю легкую закуску в виде салата из авокадо и креветок. Смешиваю салатные листья, нарезанный кубиками авокадо, помидоры черри и креветки, после чего заправляю оливковым маслом или бальзамическим соусом.
Какие продукты в списке запрещенки?
Таких у меня нет! Совсем лишать себя вкусной еды бессмысленно. Как же жить без гормона счастья? И вообще, я придерживаюсь правила: можно все, но немного.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Я могу съесть что-то вредное, но потом обязательно отрабатываю на тренировке. Тем более что на занятиях барре это не так сложно – за час ты сжигаешь до 500 ккал. Обожаю американский завтрак: яичницу с беконом, сыр и сэндвич. Хотя это достаточно калорийно, но могу иногда себе позволить.
