Повсеместные разговоры о longevity, заметно более долгое восстановление после очередной вечеринки и поскрипывающие колени делают свое дело – рано или поздно приходит момент, когда ты решаешь заняться спортом. Но что делать, если ты понимаешь необходимость физической активности, но тебе кажется, что ничего не нравится? Разбираемся со старшим тренером сети сайкл-студий Velobeat и нутрициологом Анной Краснопеевой в том, как заниматься спортом исключительно по любви.
Анна Краснопеева
Хорошие новости: если тебе совсем не нравится спорт, скорее всего, ты просто еще не нашла тот самый. Разумеется, очевидное решение в этом случае – бесконечно перебирать. Например, бросить себе вызов и пробовать один новый вид спорта раз в неделю. Твой дофамин будет в восторге от этой задачи, но она может казаться не очень комфортной, особенно на старте. Плюс время и финансы могут стать решающими аргументами. Поэтому, если нужно сузить поиск, попробуй определить цель, ради которой ты хочешь встроить спорт в свою жизнь.
Если для тебя главное – результат или максимальная эффективность за короткий отрезок времени, стоит рассмотреть зал рядом с домом или работой, куда ты приходишь на полчаса и занимаешься, не отвлекаясь на телефон. Еще можно купить инвентарь домой: регулярные интенсивные тренировки быстро войдут в привычку и дадут заметный результат.
Если ты очень тревожная или часто испытываешь стресс, спорт может помочь за счет замедления. Ищи свое в реформерах, йоге, пилатесе, растяжке или самостоятельных пробежках. Время наедине с собой, когда можно выдохнуть и переключить голову, отстранившись от проблем.
Если тебя стимулируют соревнования и конкуренция, азарт можно найти в игровых видах спорта: теннисе, паделе, сквоше, футболе, в любой групповой командной активности.
Если твое главное вдохновение – люди, смотри в сторону социальных видов спорта и студий, которые нацелены на построение сообщества: сайкл, беговые коммьюнити или групповые силовые тренировки.
Если тебе все время нужно удивлять себя, сфокусируйся на необычных форматах и меняй их время от времени: хот-йога, растяжка под рэп, сайкл под диджей-сет. Желание постоянной новизны – это нормально, и спорт может закрыть эту потребность.
Еще один хороший фильтр для выбора спорта – эффект, который ты хочешь видеть.
- Нарастить мышечную массу: тренажерный зал, работа с весами.
- Слегка подсушить тело: кардиотренировки.
- Поработать над рельефом: пилатес, функциональные тренировки с собственным весом.
Что еще может быть важно
При поиске своего любимого спорта иногда помогает менять не только тип тренировки, но и локацию. Иногда атмосфера в студии и сообщество способны увлечь даже больше, чем формат.
Если ты пока совсем не понимаешь, что тебе нравится и чего хочется, поищи абонемент на месяц в студию, где есть разные форматы, и просто удели этому внимание в течение месяца. Что-то точно останется в сердце и эффективно сработает на тело.
Есть приключенческий вариант: поехать в спортивный тур в другой город или страну. Совместишь приятное с полезным, кем-то вдохновишься, а привычка тренироваться может закрепиться даже за неделю.
Если совсем все лень и ничего не драйвит, заключи с собой сделку. Купи красивый коврик и форму – и начинай каждое утро с десятиминутной растяжки. Через две недели ты, скорее всего, втянешься.
На десерт (который, разумеется, никто не отменял): с тобой все так, просто ты пока не встретила свою любовь в спорте. Тело человека базово создано для движения, и ты обязательно найдешь свой вид спорта. И когда это произойдет, ты сразу поймешь – и не придется ничего анализировать: тебе просто искренне захочется вернуться.