Когда на улице дождь, ветер и серое утро, мысль о пробежке или походе в зал уже не вызывает энтузиазма. Но, по словам экспертов, именно зима может стать идеальным временем, чтобы заново выстроить свои привычки и укрепить здоровье. Менеджер по групповым персональным тренировкам рассказал Daily Mail, как поддерживать тело в тонусе, даже когда холод совсем не располагает к активности.
Первое, о чем напоминает тренер – это важность подготовки к тренировкам на свежем воздухе. Он советует разогреваться в помещении, чтобы «холодные мышцы не были более жесткими и подверженными травмам». Десятиминутная разминка повышает пульс, улучшает кровообращение и помогает избежать резкого температурного шока.
Еще один пункт, о котором зимой забывают почти все – это вода. В холодное время жажда ощущается меньше, но организм теряет жидкость сильнее из-за сухого воздуха. «Гидратация важна, так как при вдыхании сухого воздуха у нас наблюдается повышенная потеря жидкости», – объяснил мужчина.
Если мотивация падает, специалист рекомендует попробовать новый формат тренировок. Йога, пилатес или медитация помогают не только оставаться активными, но и улучшают сон, а он зимой бесценен. Еще один лайфхак – найти спортивного напарника или записаться на занятия. По словам тренера, это «повышает ответственность, мотивацию и удовольствие» и помогает легче держать режим.
Зимой особенно важно подбирать удобное время для тренировок. Занятия до 15:00 улучшают вечерний выброс мелатонина, поэтому тренировка в обед может стать настоящим спасением. А если праздники рушат привычное питание, стоит добавить легкую прогулку или короткую силовую тренировку после плотного ужина – это поможет телу эффективнее управлять энергией.
Тренер также напоминает про витамин D, подсчет шагов и полноценный отдых между интенсивными тренировками. Он подчеркивает: мышцы и связки в холоде становятся менее гибкими, поэтому восстановление зимой нужно особенно. И, конечно, сон: «Приоритет хорошего сна поддерживает тренировки и укрепляет защиту от простуды».
А для тех, кто ищет приятный способ расслабиться, есть еще одна рекомендация – сауны. Они снимают напряжение, улучшают кровообращение и помогают пережить холодный сезон без стресса. Отличный повод подарить себе немного тепла в самый темный период года.
Кстати, ранее мы писали о зимних привычках северян, которые стоит взять на заметку. Читай здесь.
