Всем трудоголикам на заметку: как не «перегореть» на работе?

Джулия Бэйс – блогер-коуч международного уровня (но сейчас живет в Испании). Под тегом #juliabase она публикует крутые посты о саморазвитии, воспитании детей и принятии себя. Причем у Джулии все основано на личном опыте.

После окончания университета Джулия построила успешную карьеру (от должности менеджера по продажам до коммерческого директора ювелирной компании). Но не побоялась бросить все и вместе с мужем и тремя детьми переехала в Германию. Там она познакомилась с известным лайфстайл-блогером Марией Джонс, которая вдохновила ее на создание собственного блога. И сейчас на странице у Бэйс ты найдешь, пожалуй, ответ на любой вопрос. Мы задали тот, который волнует всю нашу редакцию, – как не «сгореть» на работе, успевать жить и как бороться с эмоциональным истощением?

Что такое эмоциональное «выгорание»?

Многие живут в условиях постоянных перегрузок. Дом, семья, работа по 10-12 часов и почти без выходных – жизнь похожа на гонку. И «выйти» из нее сложно (и даже страшно) – ведь карьеру можно построить, только долго и упорно работая. В результате наступает эмоциональное выгорание, которое сопровождается чувством беспомощности, отсутствием интереса к работе и жизни, раздражительностью, потерей сил, энергии, идеалов и смысла в собственных действиях. Если такое состояние длится уже несколько месяцев – твое здоровье находится под угрозой и это не пройдет само собой!

Что такое профессиональное истощение?

Термин Burn-out обозначает полное физическое, эмоциональное и психическое истощение, связанное с продолжительным стрессом на работе. Определяется синдром профессионального выгорания по трем пунктам: эмоциональное истощение, деперсонализация (расстройство самовосприятия) и неэффективность.

Это состояние неизбежно для тех, кто ставит в приоритет карьеру, а семью и другие ценности откладывает на второй план. После нескольких лет изнурительной работы тело и психика перестают справляться с повышенной нагрузкой, человек отдаляется от социальной жизни, у него ослабляется иммунитет, появляются депрессия и болевые синдромы, возрастает потребление алкоголя и других химических препаратов.

Все это развивается медленно, а вот процесс лечения занимает много времени. По данным Европейского агентства по безопасности труда и защите здоровья EU-OSHA, почти 28 % европейцев сталкиваются с психологическими расстройствами, связанными с профессиональным выгоранием. В России эта цифра – 50 %.

Как понять, что ты «перегорел»?

1. Хроническая усталость. Когда не помогает ни полноценный отдых, ни восьмичасовой сон, ни даже расслабляющий массаж – пора бить тревогу.

2. Тебе ничего не интересно. Даже те вещи, от которых ты раньше кайфовал, – будь то работа, развлечения или хобби.

3. Ты не справляешься с простой работой, хотя раньше это не было проблемой.

4. Резкие перепады настроения. От необоснованно возбужденного, раздражительного до отрешенно-спокойного, безразличного.

5. Твоя самооценка на нуле. И тут тебе не помогают ни разговоры по душам, ни сеансы психолога.

6. Головные боли. И обезболивающие не помогают.

Как остановить «гонку»: два правила

1. Восстановление сил

Минимум раз в месяц устраивай себе «перезагрузку» и бери выходные на два дня. В пятницу ложись спать до 00:00 и отсыпайся в субботу столько, сколько хочется. После того как проснешься, выпей стакан воды и «разбуди» себя зарядкой (необязательно устраивать фитнес-марафоны). Затем завтрак и обязательно прогулка на свежем воздухе.

В обед отдохни (и даже можешь поспать). Никаких телевизоров, смартфонов и работы – only relax. Медитация – отличный бонус. Вечером ложись спать до 22:00, а на следующий день действуй по той же схеме. Этого хватит, чтобы восстановить силы и энергию.

2. Разгрузка от негативных эмоций

В заметках смартфона периодически записывай все обиды, переживания и страхи. Перечитывай его ежедневно, пока не поймешь, что для тебя эти проблемы уже не имеют значения. Со временем ты заметишь, что список пополняется медленнее – это хороший признак.

Как быстро восстановить эмоциональный фон: 5 лайфхаков

1. Практикуй медитации. Моментального результата не жди, он появится через какое-то время. Уже через пару недель ты заметишь, что легче справляешься с негативом.

2. Занимайся спортом. Это самый эффективный способ «отпустить» ненужные эмоции.

3. Как можно больше спи. Не зря говорят, что сон избавляет от депрессии.

4. Балуй себя. Даже за небольшие достижения.

5. Пробуй новое. Это может быть и новое блюдо, и посещение каких-то мест.