Топ-100

Всем трудоголикам на заметку: как не «перегореть» на работе?

Май 31.2019

2909

Джулия Бэйс – блогер-коуч международного уровня (но сейчас живет в Испании). Под тегом #juliabase она публикует крутые посты о саморазвитии, воспитании детей и принятии себя. Причем у Джулии все основано на личном опыте. 

все слайды

После окончания университета Джулия построила успешную карьеру (от должности менеджера по продажам до коммерческого директора ювелирной компании). Но не побоялась бросить все и вместе с мужем и тремя детьми переехала в Германию. Там она познакомилась с известным лайфстайл-блогером Марией Джонс, которая вдохновила ее на создание собственного блога. И сейчас на странице у Бэйс ты найдешь, пожалуй, ответ на любой вопрос. Мы задали тот, который волнует всю нашу редакцию, – как не «сгореть» на работе, успевать жить и как бороться с эмоциональным истощением?


Что такое эмоциональное «выгорание»?

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

Многие живут в условиях постоянных перегрузок. Дом, семья, работа по 10-12 часов и почти без выходных – жизнь похожа на гонку. И «выйти» из нее сложно (и даже страшно) – ведь карьеру можно построить, только долго и упорно работая. В результате наступает эмоциональное выгорание, которое сопровождается чувством беспомощности, отсутствием интереса к работе и жизни, раздражительностью, потерей сил, энергии, идеалов и смысла в собственных действиях. Если такое состояние длится уже несколько месяцев – твое здоровье находится под угрозой и это не пройдет само собой!


Что такое профессиональное истощение?

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

Термин Burn-out обозначает полное физическое, эмоциональное и психическое истощение, связанное с продолжительным стрессом на работе. Определяется синдром профессионального выгорания по трем пунктам: эмоциональное истощение, деперсонализация (расстройство самовосприятия) и неэффективность.

Это состояние неизбежно для тех, кто ставит в приоритет карьеру, а семью и другие ценности откладывает на второй план. После нескольких лет изнурительной работы тело и психика перестают справляться с повышенной нагрузкой, человек отдаляется от социальной жизни, у него ослабляется иммунитет, появляются депрессия и болевые синдромы, возрастает потребление алкоголя и других химических препаратов.

Все это развивается медленно, а вот процесс лечения занимает много времени. По данным Европейского агентства по безопасности труда и защите здоровья EU-OSHA, почти 28 % европейцев сталкиваются с психологическими расстройствами, связанными с профессиональным выгоранием. В России эта цифра – 50 %.


Как понять, что ты «перегорел»?

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

1. Хроническая усталость. Когда не помогает ни полноценный отдых, ни восьмичасовой сон, ни даже расслабляющий массаж – пора бить тревогу.

2. Тебе ничего не интересно. Даже те вещи, от которых ты раньше кайфовал, – будь то работа, развлечения или хобби.

3. Ты не справляешься с простой работой, хотя раньше это не было проблемой.

4. Резкие перепады настроения. От необоснованно возбужденного, раздражительного до отрешенно-спокойного, безразличного.

5. Твоя самооценка на нуле. И тут тебе не помогают ни разговоры по душам, ни сеансы психолога.

6. Головные боли. И обезболивающие не помогают.


Как остановить «гонку»: два правила

1. Восстановление сил

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

Минимум раз в месяц устраивай себе «перезагрузку» и бери выходные на два дня. В пятницу ложись спать до 00:00 и отсыпайся в субботу столько, сколько хочется. После того как проснешься, выпей стакан воды и «разбуди» себя зарядкой (необязательно устраивать фитнес-марафоны). Затем завтрак и обязательно прогулка на свежем воздухе.

В обед отдохни (и даже можешь поспать). Никаких телевизоров, смартфонов и работы – only relax. Медитация – отличный бонус. Вечером ложись спать до 22:00, а на следующий день действуй по той же схеме. Этого хватит, чтобы восстановить силы и энергию.

2. Разгрузка от негативных эмоций

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

В заметках смартфона периодически записывай все обиды, переживания и страхи. Перечитывай его ежедневно, пока не поймешь, что для тебя эти проблемы уже не имеют значения. Со временем ты заметишь, что список пополняется медленнее – это хороший признак.


Как быстро восстановить эмоциональный фон: 5 лайфхаков

1. Практикуй медитации. Моментального результата не жди, он появится через какое-то время. Уже через пару недель ты заметишь, что легче справляешься с негативом.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

2. Занимайся спортом. Это самый эффективный способ «отпустить» ненужные эмоции.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

3. Как можно больше спи. Не зря говорят, что сон избавляет от депрессии.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

4. Балуй себя. Даже за небольшие достижения.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

5. Пробуй новое. Это может быть и новое блюдо, и посещение каких-то мест.

 
 
 
 
 
Посмотреть эту публикацию в Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JULIA BASE💋 ДЖУЛИЯ БЭЙС (@juliabederov)

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies.