Всем привет! Слишком долго я собиралась с силами, чтобы написать о питании в своей колонке.
Ведь тема достаточно «нежная», и я в порыве не хочу никому навредить, как я это делаю сейчас с собой. Что ж, давайте поговорим о еде во время стресса.
Абсолютно точно могу сказать, что люди делятся на два типа: те, кто переедает во время стресса или тревоги, и те, кто, напротив, совершенно теряет аппетит.
Я отношусь ко второму типу, и на первый взгляд это может показаться привлекательным для тех, кто хочет похудеть, но «пользы» в этой «стройности» нет, да и толку тоже. Ведь из-за недостатка еды ты становишься «блаженным» существом, у которого совершенно нет сил на жизнь и недостаток витаминов, который приводит к высыпанию волос, ломкости ногтей, тусклой коже лица и многому другому. И это я молчу о серьезных заболеваниях, которые могут быть вызваны из-за потери аппетита. Надеюсь, я вас смогла успокоить и избавить от иллюзий пользы в отказе от еды. Поэтому вся моя семья и друзья заставляют меня есть. Но давайте поговорим о том, что же делать, когда не можешь остановиться есть (особенно актуально будет перед майскими праздниками)!
Я всегда предупреждаю вас, что я не специалист, а всего лишь фанат любой полезной информации, связанной с нашим физическим и ментальным здоровьем. Я часто общаюсь с врачами и специалистами в различных сферах, поэтому всего лишь владею компетентным мнением. И в целях безопасности в своей колонке я пишу лишь то, что точно не навредит здоровью, не давая конкретных советов, которые может дать лишь ваш лечащий врач после ряда анализов. Поэтому просто поделюсь лайфхакми, как на стрессе не съесть все содержимое холодильника.
Во-первых, ходить в магазин только на полный желудок. Уже около года я закупаюсь продуктами на всю семью только после плотного обеда. Это помогает не набирать всю витрину, а в дальнейшем не закинуть это все в себя.
Во-вторых, покупать продукты только по спискам. Почему не по списку, а по спискам? В моем доме, помимо меня, живут еще два моих сына и няня. На каждого составляется список. Мой младший сын – вегетарианец (так вышло, мы сами в шоке), на него определенный список продуктов. У старшего свои предпочтения, у няни – свои, и у меня тоже. Список каждого состоит из различных продуктов, в котором у каждого своя «запрещенка».
То есть покупая пористый молочный шоколад для младшего, я точно знаю, что это его шоколадка на неделю и мне ее нельзя. Как и ему нельзя мой манго в бельгийском шоколаде.
Это не только ставит вето на поедание «чужой» еды, но и учит детей (если они есть у вас) рационально относится к своему питанию.
В-третьих, есть по часам. Эта практика очень полезна для многих.
Когда твой организм точно знает, когда получит порцию еды в следующий раз, то не отдает мозгу сигнал искать еду тогда, когда не надо и где не надо.
В-четвертых, всегда носите полезный перекус с собой. Я очень люблю сушеные яблоки, например, поэтому часто ношу их в сумке. Чтобы на работе не схватить лишнюю шоколадку, я лучше упорно буду жевать это сушеное яблоко. Можно орехи: фисташки и кешью. Они, кстати, входят в 12 продуктов, которые помогают немного понизить тревогу. Как и черный шоколад.
В-пятых, алкоголь! А точнее, отказ от него.
Самый большой маркетинговый миф – это то, что алкоголь помогает снизить тревогу и успокоить нервы. К сожалению (или к счастью), это неправда.
Алкоголь, даже в малых дозах, умеет круто понизить наш иммунитет и ударить по сосудам, которые в итоге приводят к еще большей тревожности. Знаю, этот пункт многим не по душе, но это факт.
Я знаю, что многие переживают по-своему. Время совершенно новое для нас, и мы не знаем, как надо правильно.
Поэтому дайте себе возможность немного расслабиться, пусть это будет кусочек торта или часик ничегонеделанья на диване.
Не корите себя. Постарайтесь любить себя и тех, кто рядом. Медитируйте, гуляйте, обнимайте родных и говорите, как сильно их любите.
Все обязательно будет хорошо. До новых встреча. Ваша Лилуна Ай!
