Как пережить травму свидетеля, если мир кажется враждебным

В мире происходит много событий, которые мы объективно не можем контролировать, но к которым ощущаем себя причастными. Кажется, что мы лишь щепки, которые несутся в бурном потоке неведомо куда. Благодаря телевидению и соцсетям мы как бы становимся свидетелями всех трагедий на планете: голода, войн, стихийных бедствий, убийств и прочей жестокости. Кстати, ранее мы писали, какие способы помогут переключиться от негативных новостей.

Но все-таки как абстрагироваться от негатива, если ты стал свидетелем несчастного случая? Как перестать винить себя за то, что не смог помочь жертве буллинга? Можно ли пережить несправедливость, чтобы снова чувствовать себя хорошим человеком?

На эти вопросы эксклюзивно для PEOPLETALK ответила психолог Наталья Калимуллина, которая объяснила, почему мы можем почувствовать себя плохо, оказавшись в роли свидетеля травматического события, а также предложила мини-инструкцию по самопомощи.

Наталья Калимуллина, психолог

Как пережить травму свидетеля?

Если ты стала свидетелем неприятной ситуации, но не смогла или не успела отреагировать, психика испытывает серьезное напряжение. Важно знать, как правильно обращаться с собой, чтобы избавиться от чувства вины и дать себе возможность исцелиться.

Возможно, ты испытала шок или страх, который парализовал тебя и не дал возможности действовать. Помни, что это вполне естественная реакция организма на стрессовую ситуацию. 

Такими событиями могут быть:

– эмоциональное насилие

– стихийное бедствие

– буллинг

– автокатастрофа, авиакатастрофа

– акт терроризма

– физическое насилие

– утрата близких

– сексуальное насилие

– ограбление

– шокирующие события, которые мы увидели по телевизору или в Интернете

Чувство вины, которое может возникнуть после этого, часто носит иррациональный характер. Мы склонны взваливать на себя ответственность за все происходящее, не учитывая внешние обстоятельства и наше эмоциональное состояние в тот момент.

Вместо этого, чтобы утопать в чувстве вины, следуй мини-инструкции по самопомощи, чтобы легче пережить этот непростой период.

Прими свои эмоции

Позволь себе испытать грусть, страх, злость или любое другое чувство, которое возникает внутри. Эмоции – это естественная реакция человека на происходящее, и важно не подавлять их. Любая эмоция имеет значение. Блокируя проявление одной эмоции, мы блокируем все остальные, в том числе чувство радости и наслаждения.

Общайся с близкими

Расскажи о пережитом человеку, которому доверяешь. Это поможет снять напряжение и получить поддержку. Осознание, что рядом есть люди, готовые выслушать и поддержать, значительно облегчит твое состояние. Если такой возможности нет, просто проговори вслух все, что чувствуешь: страх, злость, вину, беспомощность, панику.

Сделай глубокий вдох и на выдохе резко вытолкни воздух, поддавливая прессом. После того как проговорила чувства, отследи реакции тела (что хочется делать?): сжаться, убежать, спрятаться, закрыться, топать ногами и так далее. Проговаривай и выдыхай до тех пор, пока внутри не станет легче. Если тебе пока сложно проговорить все вслух, можешь написать на бумаге, а потом ее сжечь. Этот нехитрый ритуал успокоит и позволит отпустить тяжелое прошлое.

Сведи к минимуму поступающую информацию о событии

Если для тебя важно быть в курсе, то оставь два-три надежных источника информации. Чтение эмоциональных постов, постоянное обновление новостной ленты не помогут справиться с эмоциональным фоном, а только усугубят плохое состояние. Это все создает лишь иллюзию контроля над ситуацией.

Организуй свое время

Включи в расписание дня события, которые наполняют тебя и разгружают голову. Очень хорошо помогают занятия творчеством – когда мы сосредоточены на творческом процессе, все мысли уходят на второй план. Каждый день выбирай, куда будет направлен фокус твоего внимания, чтобы помочь себе быстрее справиться со стрессом.

Тревожные признаки:

– постоянное мысленное проживание ситуации

– нарушение сна

– снижение концентрации

– смена увлечений

– замкнутость в себе и избегание общения

– страх за себя и близких

– постоянная тревожность

– осознание собственной беспомощности

– преследующее чувство вины

– раздражение и гнев на того, кто был виновником

– осуждение и отрицание происходящего

Если ты нашла у себя эти проявления и они сохраняются достаточно долго, не стоит откладывать обращение к специалисту. Профессионал поможет тебе разобраться в своих эмоциях и найти путь к исцелению. Не забывай, что забота о себе важна. Помни, что не всегда мы можем контролировать ситуации, в которые попадаем, и это нормально. Главное – научиться принимать себя и свои чувства и, проходя через трудности, становиться сильнее. Поверь в себя и помни, что всегда можно найти выход из любой ситуации.

Как помочь близким

Если ты видишь, что кто-то из твоих близких попал в такую ситуацию, прежде всего – не обесценивай его чувства. Дай ему возможность их прожить. Человеку сейчас действительно плохо, и простое «все будет хорошо» не поможет. Выслушай его, скажи, что ты его понимаешь и на его месте чувствовала бы себя так же. Узнай, нужна ли ему сейчас помощь. Не стоит что-либо советовать, на данном этапе человеку просто нужна поддержка. Дай ему знать, что ты рядом и всегда открыта к диалогу.