С приближением весны у многих из нас начинается авитаминоз — дефицит одного или нескольких витаминов в организме. Обычно это вызвано тем, что в холодное время года в пище содержится мало микроэлементов. Поэтому к весне в организме появляется их дефицит. Ниже мы собрали чек-лист, который поможет определить, стоит ли тебе восполнять запас витаминов.
- Слоятся ногти. При недостатке витаминов ногти становятся ломкими и тусклыми. На них также могут появляться полосы и неровности.
- Шелушится кожа. Если у тебя трескаются губы, появляются трещинки в уголках рта или сухие области на коже, это может быть признаком.
- Выпадают волосы. Основной сигнал недостатка витаминов со стороны волос — это их ломкость и склонность к выпадению. Не путай с последствиями после коронавируса.
- Краснеют и слезятся глаза. Снижение остроты зрения, сухость и воспаленность глаз — серьезный признак дефицита витаминов.
- Кровоточат десны. Появление язвочек на деснах и повышение чувствительности десен может сигнализировать об авитаминозе.
- Недостаток энергии. Проблемы с концентрацией, излишняя раздражительность, апатия — то, что обычно приписывают усталости, но такие симптомы могут быть при авитаминозе.
- Снижение либидо. Эксперты в большинстве случаев связывают отсутствие влечения не с усталостью, а с неправильным питанием и недостатком витаминов.
- Сбой в пищеварении. Изменение вкусовых пристрастий, потеря аппетита и нарушение в пищеварении, — все это симптомы дефицита витаминов.
- Отекает лицо. И не потому что стакан воды был лишним на ночь.
- Опухают суставы. Внезапное опухание суставов, боль в мышцах, судороги и плохая координация движения тоже могут оказаться симптомами недостатка витаминов.
Чаще всего при авитаминозе организму не хватает основных витаминов — А, Е, С и группы В. Обрати внимание на свой рацион — добавь больше фруктов, овощей и полезных круп. Лучше всего обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы наверняка знать, каких конкретно витаминов тебе не хватает, и как можно это компенсировать.
