В январских праздниках прекрасно все – от сказочной атмосферы за окном до бесконечных вечеринок с друзьями. Правда, есть одно но: новогодних каникул, как и любых выходных, всегда бывает мало. Казалось бы, еще вчера ты планировал, как будешь совмещать встречи с друзьями с культурно-образовательной программой, а уже завтра нужно приводить себя в порядок и обратно возвращаться в рабочий ритм.
Принято считать, что за прекрасные дни, проведенные без будильников и дедлайнов, каждый должен был зарядиться энергией на несколько месяцев вперед. Однако чаще бывает так, что мысль о том, что с завтрашнего дня на тебя снова ляжет груз ответственности, буквально вводит в депрессию.
Универсального способа, как выйти на работу после праздников и не сойти с ума, увы, не существует. Просыпаться в понедельник утром может быть одинаково сложно и тем, кто все выходные лежал дома на диване, и тем, кто каждый день придумывал себе разного рода активности. Но тем не менее, если соблюдать банальные правила отдыха (да, такие существуют), можно избежать зашкаливающей тоски.
А о том, почему нам на самом деле бывает трудно возвращаться на работу и как побороть свои эмоции в последний выходной день, мы поговорили с Марией Игнатьевой, психотерапевтом и психологом сервиса «Ясно».
Мария Игнатьева, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Отдых в новогодние праздники – это резкая смена привычной картинки и ежедневной рутины. Яркие встречи, большое количество разнообразных эмоций, много спонтанности и свободы от забот. На контрасте возвращение в рабочие будни, которые наполнены обязательствами, жестким графиком и ответственностью, кажется не слишком привлекательным. Но в этом кроется уловка, когнитивное искажение, которому подвержен мозг: если бы каникулы были вечными, они стали бы рутиной и рано или поздно надоели нам, появилась бы потребность заменить сон, еду и вечеринки на какие-либо дела.
Небольшая грусть о том, что выходные заканчиваются, – вполне нормальное явление. Другое дело, если приближение рабочего понедельника вызывает у вас страх, панику или другие неприятные симптомы.
Они сигнализируют о выгорании – состоянии, которое бывает сложно разрешить без помощи психотерапевта даже при долговременном отдыхе или смене работы.
Как правильно отдыхать?
Физиологическое состояние напрямую влияет на ментальное здоровье. Активный образ жизни снижает риск возникновения усталости, хандры и депрессивных настроений практически в любой ситуации. Как ни парадоксально, но именно праздничные дни чаще бьют по здоровью: мы поздно ложимся спать, сбиваем режим, злоупотребляем сладкой и жирной едой, пьем больше алкоголя и перенасыщаемся пусть положительными, но сильными эмоциями.
Планируй встречи с друзьями и активности в соответствии с привычками и распорядком дня. Предположим, в обычной жизни большую часть недели ты работаешь из дома, а в выходные выбираешься на встречу с несколькими друзьями из близкого круга. Тогда каждодневные вечеринки в больших компаниях с незнакомыми людьми быстро вызовут психологическую перегрузку. Помни про баланс и старайся не попадать в состояние «гуляем как в последний раз».
Отдыхать нужно хорошо и с большим удовольствием. Ведь отдых – это не роскошь, а необходимость. Качественная перезагрузка дает возможность восполнять жизненные ресурсы, учиться расслаблению и переключению, улучшает качество жизни, дает возможность получать и глубже чувствовать наслаждение и удовольствие. Во время отдыха человек выпадает из рабочего процесса, и может показаться, что будет упущено что-то важное. Но для того чтобы качественно работать, быть креативными, решительными и эффективными, нужно где-то получать энергию.
Качественный отдых не менее важен, чем ежедневный долгий сон. Необходимо научиться ценить отдых, признавать его важность и ставить в основу высокой продуктивности в рабочей жизни.
А если не можешь отключиться от работы, стоит задуматься о том, почему ты не позволяешь себе отдохнуть. Возможно, за этим стоят тревога, страх показаться некомпетентным, стыд за «безделье», желание всегда и во всем быть лучше всех. Все эти переживания, скорее всего, имеют отношение не к условиям работы, а к личной истории, событиям из прошлого, которые вселили установку: если я не буду всегда занят делом, я провалюсь.
Простые советы, как вернуться в рабочий ритм без лишних переживаний
Выход на работу должен быть мягким. Если уезжаешь отдыхать, возвращайся домой минимум за день-два до окончания выходных. Необходимо дать себе время для адаптации, внутренней подготовки к перемене ритма жизни.
Не перегружай расписание в первые рабочие дни. Пусть рабочих встреч будет минимум. Не оставляй впечатления об отпуске позади: запланируй неформальную встречу с коллегами, расскажи о том, как прошли каникулы, и поделись планами на будущее.
Оцени объемы задач, которые тебя ждут. Составь рабочий план на первые недели еще в декабре, чтобы структурировать все дела, которым не хватило места в графике в конце года. Так ты заранее сможешь представлять себе объемы задач, с которыми встретишься в новом году.
Отдыхай в соответствии с ожиданиями. Мечтал поваляться на диване с интересной книгой? Хотел просыпаться без будильника? Планировал покорить все лыжные склоны? Загадал протанцевать всю ночь напролет? Делай это с удовольствием и радостью, отдаваясь процессу и наслаждаясь приятными моментами праздничных дней.
