В январских праздниках прекрасно все – от сказочной атмосферы за окном до бесконечных вечеринок с друзьями. Правда, есть одно но: новогодних каникул, как и любых выходных, всегда бывает мало. Казалось бы, еще вчера ты планировал, как будешь совмещать встречи с друзьями с культурно-образовательной программой, а уже завтра нужно приводить себя в порядок и обратно возвращаться в рабочий ритм.
Принято считать, что за прекрасные дни, проведенные без будильников и дедлайнов, каждый должен был зарядиться энергией на несколько месяцев вперед. Однако чаще бывает так, что мысль о том, что с завтрашнего дня на тебя снова ляжет груз ответственности, буквально вводит в депрессию.
Универсального способа, как выйти на работу после праздников и не сойти с ума, увы, не существует. Просыпаться в понедельник утром может быть одинаково сложно и тем, кто все выходные лежал дома на диване, и тем, кто каждый день придумывал себе разного рода активности. Но тем не менее, если соблюдать банальные правила отдыха (да, такие существуют), можно избежать зашкаливающей тоски.
А о том, почему нам на самом деле бывает трудно возвращаться на работу и как побороть свои эмоции в последний выходной день, мы поговорили с Марией Игнатьевой, психотерапевтом и психологом сервиса «Ясно».
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2022/12/photo_2022-12-23-14.52.17.jpeg)
Мария Игнатьева, психоаналитический психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»
Отдых в новогодние праздники – это резкая смена привычной картинки и ежедневной рутины. Яркие встречи, большое количество разнообразных эмоций, много спонтанности и свободы от забот. На контрасте возвращение в рабочие будни, которые наполнены обязательствами, жестким графиком и ответственностью, кажется не слишком привлекательным. Но в этом кроется уловка, когнитивное искажение, которому подвержен мозг: если бы каникулы были вечными, они стали бы рутиной и рано или поздно надоели нам, появилась бы потребность заменить сон, еду и вечеринки на какие-либо дела.
Небольшая грусть о том, что выходные заканчиваются, – вполне нормальное явление. Другое дело, если приближение рабочего понедельника вызывает у вас страх, панику или другие неприятные симптомы.
Они сигнализируют о выгорании – состоянии, которое бывает сложно разрешить без помощи психотерапевта даже при долговременном отдыхе или смене работы.
Как правильно отдыхать?
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2022/12/xbodroe-utro.jpg.pagespeed.ic_.dxt2huytvo.png)
Физиологическое состояние напрямую влияет на ментальное здоровье. Активный образ жизни снижает риск возникновения усталости, хандры и депрессивных настроений практически в любой ситуации. Как ни парадоксально, но именно праздничные дни чаще бьют по здоровью: мы поздно ложимся спать, сбиваем режим, злоупотребляем сладкой и жирной едой, пьем больше алкоголя и перенасыщаемся пусть положительными, но сильными эмоциями.
Планируй встречи с друзьями и активности в соответствии с привычками и распорядком дня. Предположим, в обычной жизни большую часть недели ты работаешь из дома, а в выходные выбираешься на встречу с несколькими друзьями из близкого круга. Тогда каждодневные вечеринки в больших компаниях с незнакомыми людьми быстро вызовут психологическую перегрузку. Помни про баланс и старайся не попадать в состояние «гуляем как в последний раз».
Отдыхать нужно хорошо и с большим удовольствием. Ведь отдых – это не роскошь, а необходимость. Качественная перезагрузка дает возможность восполнять жизненные ресурсы, учиться расслаблению и переключению, улучшает качество жизни, дает возможность получать и глубже чувствовать наслаждение и удовольствие. Во время отдыха человек выпадает из рабочего процесса, и может показаться, что будет упущено что-то важное. Но для того чтобы качественно работать, быть креативными, решительными и эффективными, нужно где-то получать энергию.
Качественный отдых не менее важен, чем ежедневный долгий сон. Необходимо научиться ценить отдых, признавать его важность и ставить в основу высокой продуктивности в рабочей жизни.
А если не можешь отключиться от работы, стоит задуматься о том, почему ты не позволяешь себе отдохнуть. Возможно, за этим стоят тревога, страх показаться некомпетентным, стыд за «безделье», желание всегда и во всем быть лучше всех. Все эти переживания, скорее всего, имеют отношение не к условиям работы, а к личной истории, событиям из прошлого, которые вселили установку: если я не буду всегда занят делом, я провалюсь.
Простые советы, как вернуться в рабочий ритм без лишних переживаний
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2022/11/3-61.jpg)
Выход на работу должен быть мягким. Если уезжаешь отдыхать, возвращайся домой минимум за день-два до окончания выходных. Необходимо дать себе время для адаптации, внутренней подготовки к перемене ритма жизни.
Не перегружай расписание в первые рабочие дни. Пусть рабочих встреч будет минимум. Не оставляй впечатления об отпуске позади: запланируй неформальную встречу с коллегами, расскажи о том, как прошли каникулы, и поделись планами на будущее.
Оцени объемы задач, которые тебя ждут. Составь рабочий план на первые недели еще в декабре, чтобы структурировать все дела, которым не хватило места в графике в конце года. Так ты заранее сможешь представлять себе объемы задач, с которыми встретишься в новом году.
Отдыхай в соответствии с ожиданиями. Мечтал поваляться на диване с интересной книгой? Хотел просыпаться без будильника? Планировал покорить все лыжные склоны? Загадал протанцевать всю ночь напролет? Делай это с удовольствием и радостью, отдаваясь процессу и наслаждаясь приятными моментами праздничных дней.