Как сделать живот плоским? 5 главных правил

Дорогой читатель, представляем тебе нашего бьюти-колумниста – Инессу Царькову.

Инесса – действующий врач-диетолог, гастроэнтеролог, терапевт, натуропат и ароматерапевт, health-коуч, врач интегративной медицины с холистическим подходом. И теперь она будет делиться с нами своими знаниями в сфере здоровья, как физического, так и ментального, питания и многого другого. В сегодняшней колонке мы обсудим вопрос, волнующий многих — вопрос красивого живота.

Дорогие мои читатели, если вас заинтересовала эта статья, значит, вам не нравится ваш живот. А может быть, даже вся фигура. Однажды, взглянув в зеркало, вы можете подумать, что живот стал слишком выпуклым, рыхлым или надутым. И на нем появились непривлекательные складки или ватные бугорки «апельсиновой корки». Может быть, он увеличился в размерах или, наоборот, стал морщинистым, дряблым и некрасивым? А вы знаете, что эталоны красоты – дело очень непостоянное? Также и мода на форму живота постоянно меняется. 

Инесса Царькова

Например, в древней Греции эталоном женской красоты была богиня Афродита, которую всегда изображали с женственными пышными формами и округлым животиком. В Средние века (вплоть до XVIII века) живот был символом достатка и богатства как у мужчин, так и у женщин. Идеал женской красоты тех времен – это чрезвычайно пышнотелые дамы с выпуклыми животами, широкой талией и жировыми складками на всем теле. Современные врачи сразу же поставили бы им диагноз «ожирение» II или даже III степени тяжести. Такие «красотки» воспевались поэтами и изображались на полотнах знаменитых художников (например, на картинах известного фламандского художника Рубенса). А вот уже в середине XIX века в моду вошли корсеты и осиные талии. Эталоном женской красоты тогда стала «девушка Гибсона» – американского художника-иллюстратора, творившего на рубеже XIX и XXстолетий. Она была худой и высокой, и ее фигура напоминала форму песочных часов: узкая талия, пышная грудь и широкие бедра. В середине прошлого века идеальной фигурой продолжали считать форму «90–60–90». Такими параметрами и соблазнительным округлым выпуклым животиком, например, обладала знаменитая в те времена актриса Мэрилин Монро.

В конце XX века мода опять меняется, и привлекательной женской фигурой начинает считаться худощавая девушка с впалым животом и узкими бедрами, а затем эталон трансформируется в спортивную фигуру. 

Именно в те годы девушки начинают стремиться к плоским животам и отмечается самый высокий процент людей с расстройствами пищевого поведения и жестким контролем съеденных калорий.

В наши дни настало время бодипозитива, и округлые животики снова вошли в моду. 

Сегодня мода стала более «лояльной», и каждый волен выбирать свою форму живота. Но все равно избыточное отложение жировой ткани, целлюлит и отеки, а тем более ожирение, большинством людей сегодня не приветствуются, так как в наши дни человечество все больше захватывает тенденция к здоровому образу жизни, стройности, активности и заботе о своем теле и здоровье.

Так что, друзья, вооружаемся сантиметровой лентой и бежим измерять свою талию и объем живота. Это отличные параметры для отслеживания состояния здоровья и профилактики таких грозных заболеваний, как сахарный диабет, гипертоническая и ишемическая болезнь сердца, инсульты и инфаркты. 

Какой же объем талии будет демонстрировать нам относительную безопасность для нашего здоровья, а также станет оптимальным для привлекательного вида и бодрой и активной жизни?

Для женщин – не более 80 см, а у мужчин талия не должна превышать 94 см. Если же обхват талии у женщин более 88 см, а у мужчин – более 102, то это достоверный признак нарушения углеводного обмена, высокого риска сахарного диабета, гипертонии, болезней сердца и даже некоторых видов рака.

Чтобы узнать, действительно ли количество жировой ткани в организме избыточное, полезно сделать биоимпедансное исследование состава тела, при котором можно отдельно определить вес мышечной ткани, внутренних органов, воды в организме и жировых клеток. Норма жировой ткани будет зависеть от роста, пола и возраста, но все равно не должна превышать до 30 лет 28 % у женщин и 23 % у мужчин, а после 50 лет – 33 и 28 % соответственно.

В чем опасность избыточного отложения жировой ткани и слишком большого живота?

Дело в том, что ее количество демонстрирует и количество невыведенных отходов и токсинов (так как организм их «прячет» именно туда), застой нашей природной канализационной системы – лимфы, большое количество спазмов в теле, которые это делают. А ведь спазмированные мышцы (а также сдвигаемые ими костные структуры) сдавливают не только лимфатические, но также и кровеносные сосуды, затрудняя питание клеток и выработку ими энергии.

Также избыточные объемы тела, и в первую очередь живота, часто связаны с хроническим системным воспалением и отеками в тканях организма. А значит, воспалением в ЖКТ, клетках печени и даже в стенках кровеносных сосудов, в которых из-за этого развивается атеросклероз.

5 факторов, уводящих тебя от плоского живота и стройной фигуры

Хронический стресс (именно он виноват в спазмах и плохой работе лимфы), который приводит к замедлению обмена веществ в клетках.

Гиподинамия и длительные статичные позы (сидение за столом или лежание на диване). Они меняют нашу осанку и также приводят к застойным явлениям, ведущим, в свою очередь, к набору веса и нарушению обмена веществ. Ведь именно ритмичные и продолжительные сокращения мышц, например при продолжительной прогулке, в сочетании с упражнениями на растяжку спасают наше тело от деформаций и большого живота.

Переедание (редкие приемы пищи в больших объемах) и поздние ужины. Именно такое пищевое поведение способствует нарушениям в работе поджелудочной железы и желчеоттока, что приводит к появлению лишних килограммов и сантиметров.

Употребление в пищу продуктов с лектинами (самый известный из них – глютен), вызывающих системное воспаление сначала в стенках кишечника, которое долгое время не проявляет себя симптомами, а затем и во всех остальных органах и тканях (включая стенки сосудов), приводя к варикозной болезни и холестериновым бляшкам. К таким продуктам, вызывающим системное воспаление и виновным в образовании толстого большого живота, прежде всего относятся хлеб и другие продукты из пшеничной муки, скрытый сахар в соусах и консервах, а также алкоголь (особенно пиво).

Существуют и психосоматические причины избыточных объемов и большого живота. Это нерастраченная жизненная энергия, которая прячется там, когда человек не слушает свое сердце и душу, не идет к своему счастью и не реализует себя в этом мире. Он замыкается и прячется в своем теле, словно в коконе, увеличивая день за днем слои защитной оболочки. Убегает от ответственности за свое счастье, выбирая скучное и однообразное существование, защищается от жизни жировой прослойкой, словно панцирем. Такое состояние часто связано с одиноким детством, когда ребенок рос без любви и внимания родителей, с убеждениями в своей неполноценности и постоянной потребности «во что бы то ни стало» обратить на себя внимание (хотя бы объемами тела) и «заслужить» любовь.

5 главных факторов жизни для сохранения стройности и плоского живота

Запоминаем и применяем. Ведь именно наши действия и изменения в привычном поведении и мысленных установках приведут к желаемому успеху.

Прежде всего нужно научиться убирать негативные эмоции и снижать уровень стресса. Для этого важно начать наблюдать за собой как бы со стороны, с позиции не участника событий, а зрителя, который наблюдает за «игрой актеров». Важно осознать, что во всех конфликтах люди берут на себя какую-то из ролей из так называемого треугольника Карпмана (или модели созависимых отношений): жертвы, агрессора или спасателя. Важно понять, что все это только уловки ума и наши эмоции и душевное состояние зависят от нашего выбора: быть бессознательным участником драмы или поднять себя над этой игрой актеров с их ролями и стать осознанным наблюдателем, который может выбрать по своему желанию и сценарий спектакля, и роли для актеров.

Начать ежедневно правильно двигаться. И для начала хотя бы несколько раз в неделю гулять (лучше подольше и быстрым шагом). Сначала пусть это будут прогулки по 15–20 минут, постепенно их нужно увеличивать до часа-полутора. Хороший ориентир для увеличения правильной физической активности – это количество шагов в день, которых должно быть не менее 8–10 тысяч. Также важно регулярно делать гимнастику с растяжкой и самомассажем. Особенно области живота, грудных мышц, которые сводят плечи и не дают держать спину прямо, сочетая их с дыхательными упражнениями для активации диафрагмы и упражнениями для улучшения осанки. Такую гимнастику нужно делать ежедневно, желательно два раза в день, как чистку зубов. И тоже начиная с «маленьких шагов» – по три или пять минут в день.

Поработать и с пищевым поведением: сократить порции, есть два-три раза в день, а не один. Также важно пить не залпом и редко, а капельно (лучше всего чистую горячую воду с эфирными маслами терапевтического класса, активизирующими метаболизм и жиросжигание). Такая тактика уменьшит объем желудка (улучшив его работу, а также работу желчного пузыря и поджелудочной железы). Важно изменить и время ужина – последний прием пищи должен быть не позже чем за три часа до сна.

Для стройности, энергии и здоровья уберите (или хотя бы максимально сократите до нескольких раз в месяц) продукты с пшеничной мукой, скрытым добавленным сахаром и алкоголь. Замените их сырыми овощами и зеленью, блюдами из бобовых, соусами из сырых семян и морских водорослей и ягодами.

Узнайте себя по-настоящему и полюбите. Для этого старайтесь каждый день почаще задавать себе вопросы, «копая» на пять этажей в глубину. Что я делаю? Зачем? Чего я действительно хочу? Что я должен делать для того, чтобы испытывать радость и вдохновение? Зачем мне эта ситуация? Что я должен понять и как измениться?

Друзья мои, путь ваша талия и ваш живот вдохновят вас на размышления и изменения. Помогут по-настоящему оценить и полюбить себя, создавая крепкую внутреннюю опору и веру в свои силы, в любящую, изобильную и мудрую Вселенную, которая, конечно, в тысячу раз умнее человеческого мозга, раз она смогла сотворить эту прекрасную жизнь.