Как убрать отеки с лица и тела? Отвечают эксперты
Если весь год мы соблюдаем законы правильного питания, занимаемся спортом и следим за состоянием кожи, то в праздники позволяем себе все, от чего отказывались: соленую и жирную пищу, бесконечный скроллинг и сон до обеда. Казалось бы, после таких каникул организм должен быть отдохнувшим и готовым к работе, но отекшее лицо и тело говорят об обратном.
Александр Ледень, врач-невролог, основатель сети массажных клубов Rehab.you, и Игорь Патрин, эксперт NAOS, рассказали, как справиться с этой проблемой и вновь вернуть тонус коже.
Почему отекает тело?
Александр Ледень пояснил, что отек – это сигнал тела о том, что нарушен баланс жидкости между кровеносной, лимфатической системами и тканями. В норме жидкость постоянно циркулирует: питает клетки, уносит продукты обмена и возвращается обратно в систему. Но как только организм попадает в состояние хронического напряжения, этот механизм дает сбой. Повышенный уровень кортизола – гормона, который вырабатывается при эмоциональных и физических перегрузках, приводит к задержке натрия и воды в тканях.
Чаще всего отекают ноги и лодыжки во время перелетов или долгих нахождений в одном положении. Кисти рук особенно отекают в жару или при избытке соли.
Эксперт добавил, что полностью избавиться от отеков нельзя, но можно значительно снизить их:
– качественный сон снижает уровень кортизола и восстанавливает гормональный баланс.
– регулярное употребление воды снижает склонность к отекам.
– физическая активность улучшает венозный и лимфатический отток.
– минимальное употребление соли и ультрапереработанных продуктов не задерживает воду в организме.
Как убрать отеки с тела?
Один из самых эффективных и физиологичных методов – лимфодренажный массаж. Он мягко активизирует лимфатическую систему, которая отвечает за выведение избыточной жидкости и продуктов обмена. Комплексная лимфодренажная терапия снижает объем отеков на 60-70% при регулярном применении.
Важно: это не силовой массаж, а нейрофизиологическая работа с тканями и нервной системой. Во время него снижается уровень общего напряжения, улучшается сосудистый тонус, уходит спазм и жидкость начинает свободно циркулировать.
«Отеки – это не визуальный недостаток, а важный маркер нашего здоровья. Тело просит замедлиться, выдохнуть и помочь ему восстановить баланс», – добавил эксперт.
Почему отекает лицо?
Игорь Патрин рассказал, что есть несколько причин отека лица. Если опустить специальные медицинские состояния (например, заболевания почек), то можно обратить внимание на технические проблемы:
– неудобная поза сна или долгое нахождение в одном положении приводит к застою лимфы.
– чрезмерное использование сахара, соли и алкоголя задерживает воду в организме и мешает нормальному дренажу.
– реакция кожи на активные косметические компоненты, непривычные средства ухода, холодный ветер приводят к покраснению и, как следствие, к отекам.
– жирные кремы для лица и век могут усилить отечность из-за влияния на испарение воды с поверхности кожи и микроциркуляцию.
В первую очередь отекают зоны с рыхлой жировой клетчаткой: область век, малярные пакеты и щеки. Из-за этого носогубные складки могут выглядеть более выраженными.
Как убрать отеки с лица?
Вода. В течение вечера не забывай пить достаточное количество воды. Сладости, алкоголь, кофеин, соленая пища и активные танцы приводят организм к состоянию обезвоживания. Чистая вода помогает справляться с токсинами и поддерживать водный баланс. Пить нужно не позже, чем за 1,5-2 часа до сна.
Уход. Обязательно тщательно очищай кожу от макияжа и загрязнений. Выбирай средства, которые легко удаляют даже водостойкий макияж и при этом не сушат кожу. Можно также использовать успокаивающие маски и патчи. Однако с первым нужно быть осторожнее. Когда маска высыхает, она может вытягивать влагу из кожи, вызывая обратный эффект – сухость.
Сон. Качественный сон позволит организму действительно отдохнуть. Прежде чем лечь в постель, прими теплый душ и проветри комнату. Свежий воздух необходим для глубокого сна.
Медитация и дыхательные практики. Дыхание создает перепады давления, которые проталкивают лимфу вверх по телу, помогая ей очищаться от токсинов и выводить отеки.
Контрастный душ. Прохладная вода улучшает кровообращение и снимает отеки. Протирание лица кубиком льда также может тонизировать кожу, сужать поры и уменьшать отеки. Но такая процедура подходит не всем. Людям с чувствительной кожей, куперозом или розацеа лучше ее избегать.
Массаж. Разотри заднюю поверхность шеи и область затылка – это улучшит кровообращение лица. Также можно использовать бьюти-гаджеты с микротоками или гуаша. Это приведет мышцы в тонус, активизирует лимфодренаж и сделает контур лица более четким.
Если ты понимаешь, что у тебя постоянная отечность, которая не проходит продолжительное время, обязательно обратись к специалисту.
