Как успеть прийти в форму до конца лета? 5 лайфхаков Шакиры
Когда речь заходит о Шакире (41), первое, что приходит в голову, – ее идеальная фигура. Не зря звезда тренируется четыре-пять раз в неделю.
Но, как оказалось, дело не в количестве проведенных часов в спортзале, а в качестве тренировки. И фитнес-инструктор звезды Анна Кайзер раскрыла все секреты.
Увеличивай нагрузки постепенно
Не нужно сразу же начинать с двухчасовых занятий. Начни с небольших тренировок по 30 минут утром и вечером. Спустя неделю можешь постепенно увеличивать время до часа.
Отдавай предпочтение сну
Кайзер уверена, что лучше пожертвовать тренировкой, чем здоровым крепким сном. Именно он отвечает за правильное функционирование организма. А его отсутствие вызывает чувство голода и задержку воды.
Тренируйся регулярно
«Выполнить упражнения просто, но самое сложное – делать их регулярно, находить время и перебарывать лень, – рассказывает Анна. – Шакира выкладывается на все 150 %, поэтому мы можем видеть такой результат».
Комбинируй упражнения
По словам Кайзер, Шакира не любит монотонные заученные программы тренировок. Поэтому во время занятий певица чередует теннис, сквош, занятия греблей, балет, кикбоксинг, зумбу (микс латиноамериканских танцев и фитнеса), пилатес и занятия на степ-платформе.
Следи за питанием
В качестве легкого перекуса перед занятиями съедай два яйца, сваренных вкрутую, салат из киноа и овощей и зеленый сок – эти продукты легко усваиваются и не вызывают чувства тяжести. Последний прием пищи должен быть за 1,5 часа до начала тренировки.
