Наверное, ты замечала, что деревенские жители встают с петухами и прекрасно себя чувствуют весь день, чего не скажешь о горожанах мегаполиса. Порой даже чашка эспрессо не помогает взбодриться, да и в выходные после крепкого сна ни с того ни с сего накатывает беспричинная вялость и сонливость. Чувствуешь себя как выжатый лимон? Скорее всего, у тебя синдром хронической усталости. Вот несколько шагов, которые помогут тебе вернуть силы и энергию.
Как понять, что у тебя синдром хронической усталости?
СХУ, или синдром хронической усталости, – это не просто состояние, а серьезная болезнь, при которой характерно быстрое переутомление и чувство непреходящей усталости даже после крепкого сна и продолжительного отдыха.
Наиболее распространенные симптомы заболевания:
— Быстрая утомляемость даже после продолжительного отдыха;
— Бессонница;
— Усталость после крепкого сна;
— Мигрень;
— Кратковременная потеря памяти;
— Снижение работоспособности;
— Перепады настроения без повода;
— Снижение концентрации и внимания;
— Боли в мышцах и позвонке при минимальных физических нагрузках;
— Аллергия;
— Сниженный иммунитет и частые заболевания;
— Увеличение лимфоузлов в зоне подмышек и шеи.
Чаще всего СХУ встречается у женщин в возрасте 25 – 45 лет, но в последние годы диагностируется и у детей школьного возраста. Точной причины, почему он возникает, нет, однако выделяют:
— Умственное и физическое переутомление;
— Сниженный иммунитет;
— Неправильное питание и недостаток витаминов в рационе;
— Проживание в зоне с плохой экологией или радиацией;
— Ментальные проблемы (депрессия, тревожнось, ПТСР и пр);
— Хронические заболевания;
— Вирусная инфекция.
Как избавиться от синдрома хронической усталости?
Прежде всего, следует записаться на прием к врачу, чтобы исключить наличие других заболеваний. Кроме того, важно позаботиться о том, чтобы исключить любые факторы, усугубляющие плохое состояние. По одной из теорий, синдром хронической усталости появляется из-за того, что человек настолько изнуряет себя умственными либо физическими нагрузками, что его организм как бы постоянно находится в режиме выживания. Из-за невроза мозг не может расслабиться привычными видами отдыха. Другая теория гласит, что синдром хронической усталости вызывает вирус.
Сначала врач прописывает лечение медикаментами, то есть прием антидепрессантов, противовирусных препаратов, витаминов, иммуномодуляторов, гомеопатические и противовоспалительные средства. Также пациенту назначают физиопроцедуры: лечебную физкультуру, массаж, гидротерапию, акупунктуру.
В качестве профилактики синдрома хронической усталости нужно :
— Гулять на свежем воздухе;
— Регулярно заниматься спортом;
— Избавиться от вредных привычек;
— Полноценно высыпаться;
— Исключить источники переживаний (прекратить общение с токсичными людьми);
— Ограничить время за компьютером и смартфоном;
— Рационально распределять нагрузку в течение дня.
Стоит сказать, что СХУ имеет много общих симптомов, характерных для астенического синдрома (психопатическое расстройство) и анемии (малокровие).
А чтобы сон был действительно приятным, советуем прочитать наш материал о том, что лучше всего делать перед сном.
