Какие виды спорта улучшают зрение и как физическая активность влияет на здоровье глаз?

Ухудшение зрения в современном мире развивается у каждого второго человека. И конечно, этому сопутствует много факторов – от наследственности до образа жизни и окружающей среды. Можно сказать, что в некоторой степени мы регрессируем, а не эволюционируем: наши обоняние и зрение уже не такие острые, как у предков, поскольку у нас больше нет необходимости охотиться, выслеживая хищников на дальних расстояниях. Да и при половом отборе плохое зрение не мешает выбрать партнера и продолжить род, поэтому и патологии зрения также сохраняются.

Сегодня существуют проверенные способы улучшить зрение – и офтальмология активно развивается в этом направлении. Однако сами операции, процедуры и лечение, хотя и стали доступны среднестатистическому человеку, по-прежнему стоят дорого. Не случайно нам с детства говорят беречь зрение, но порой мы делаем только хуже из-за элементарного невежества. А ведь часто на здоровье глаз влияют совершенно неожиданные факторы, например физические нагрузки.  

Как именно связаны спорт и зрение?

На этот вопрос специально для PEOPLETALK ответила Елена Казанцева – эксперт в области офтальмологии, главный врач центра инновационной офтальмологии VISTA, кандидат медицинских наук. Она рассказала, почему нужно беречь голову от травм, какие виды спорта улучшают зрение, а также поделилась рекомендациями о том, как защитить глаза от вредных факторов и какие продукты улучшают способность видеть.

Елена Казанцева, врач-офтальмолог

Как спорт влияет на зрение?

Поговорим о том, как спорт влияет на зрение, и не только потому, что мы хотим, как герои из «Билли Эллиот» или «Легенда № 17», быть заряженными энергией и жизненной силой после тренировок. Дело в том, что регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, что в свою очередь насыщает глаза кислородом и питательными веществами. Это дает заметный позитивный эффект для здоровья глаз. Кроме того, хорошее кровообращение помогает предотвратить такие заболевания, как глаукома и дегенерация сетчатки.

Помнишь, как в «Сквозь тернии» главный герой теряет зрение? Травма головы в результате спортивного матча привела к повреждению определенных областей мозга, которые отвечают за обработку визуальной информации. Мозг – это командный центр зрения, где происходит интерпретация того, что видят наши глаза. Когда мозг получает травму, это может привести к частичной или полной потере зрения. Поэтому защита головы в спорте, где возможны удары (например, бокс или футбол), столь критична. Такие травмы могут повредить зрительный нерв или зрительную кору головного мозга, что приведет к нарушению зрения.

Что делать, чтобы предотвратить ухудшение зрения?

Часто мы воспринимаем возможность видеть как должное, поэтому начинаем суетиться только тогда, когда требуется активное лечение. А ведь это можно было бы предотвратить. Вот полезные рекомендации для поддержания здоровья глаз.

Безопасные виды спорта

Если ты хочешь поддерживать здоровье глаз, выбирай спорт с низким риском травм. Йога, плавание или просто ежедневные прогулки могут многое дать без риска для глаз. Эти виды физической активности способствуют улучшению кровообращения и укреплению глазных мышц.

Защитное снаряжение

Никогда не пренебрегай защитными очками или шлемами. Например, в «Малышке на миллион» тренировки с защитой помогли героине избежать многих проблем. Защитные очки помогают предотвратить повреждения глаз от случайных ударов или попадания инородных тел.

Регулярные осмотры у офтальмолога

Особенно важны, если ты активно занимаешься спортом. Они помогут отследить изменения и предотвратить проблемы со здоровьем глаз. Регулярные осмотры помогут выявить такие заболевания, как катаракта или глаукома, на ранней стадии.

Правильное питание

Включай в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как морковь для витамина А, цитрусовые для витамина С и рыба для Омега-3 жирных кислот. Витамин А помогает улучшить зрение, особенно в условиях низкой освещенности, витамин С укрепляет капилляры в глазах, а Омега-3 жирные кислоты снижают риск развития сухости глаз.

Упражнения для глаз

Применяй технику «20–20–20» для снижения напряжения глаз во время длительной работы. Каждые 20 минут смотри 20 секунд на предметы, расположенные на расстоянии 20 метров. Это поможет предотвратить усталость глаз и снизить риск развития синдрома сухого глаза.

Специальные упражнения для спортсменов

Например, танцоры и гимнасты часто используют упражнения для улучшения координации и аккомодации, что также помогает поддерживать остроту зрения. Эти упражнения включают в себя быстрые изменения фокуса и наблюдение за движущимися объектами, что тренирует глазные мышцы. В фильме «Черный лебедь» главная героиня тренирует не только тело, но и зрение.

Остерегайся хлора

Для пловцов важно использовать защитные очки, чтобы избежать раздражения и воспаления глаз. Хлорированная вода может вызывать сухость и раздражение, что приведет к дискомфорту и проблемам со зрением.

Использование увлажняющих капель

Если у тебя есть склонность к сухости глаз, особенно после долгих тренировок или пребывания на открытом воздухе, используй увлажняющие капли для глаз. Они помогут поддерживать уровень влаги и предотвратить раздражение.

Ограничение времени перед экранами

Долгое время перед компьютером или телевизором может привести к цифровому напряжению глаз. Старайся ограничивать время перед экранами и делать регулярные перерывы. В сериале «Хороший доктор» герои применяют специальные техники, такие как частые перерывы и использование фильтров синего света, чтобы снизить нагрузку на глаза.

Регулярные прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе не только полезны для общего здоровья, но и для глаз. Яркий дневной свет помогает улучшить зрение и предотвращает развитие близорукости.