Осенью из-за сокращенного светового дня и первых холодов организм может столкнуться с главным минусом демисезона в России — нехваткой витаминов. Конечно, поначалу может показаться, что эта проблема не такая уж и существенная. Согласимся, в мире каждый день происходят дела посерьезней, чем авитаминоз. Но поверь, именно о нем ты будешь вспоминать, когда пропустишь все важные встречи из-за простуды, которой можно было бы спокойно избежать, если бы в организме было достаточное количество витаминов.
В осенний период стоит с особой осторожностью относиться к своему организму. Например, вводить в рацион больше натуральных источников витаминов — ягод, фруктов и овощей. А также консультироваться со специалистами, чтобы подобрать пищевые добавки, которые будут спасать твой организм.
О том, какими витаминами поддерживать организм в период холодов, а также о том, как делать это правильно, мы поговорили с Ованесом Давидяном — кандидатом медицинских наук и генеральным директором клиники современной медицины Life Med Center.
Рассказываем, что необходимо принимать осенью, чтобы избежать дефицита витаминов.
Признаки нехватки витаминов
Некоторые не догадываются, что порой апатия, потеря аппетита, раздражительность и перманентное чувство усталости могут быть связаны с недостатками витаминов в организме. Это первые сигналы, которые подает тело, когда нуждается в дополнительной поддержке.
Кроме того, помимо внутренних признаков, есть еще и внешние. Например, сухость кожи, ломкость волос, появление поперечных полос на ногтях, проблемы со зрением, общая слабость и простудные заболевания.
Если замечаешь это за собой хотя бы несколько из вышеперечисленных симптомов, обратись к специалисту, чтобы сдать анализы на недостаток витаминов разных групп. Важно понимать, что самостоятельно выявить это и лечиться рекомендациями из Сети, невозможно. В этом случае нужна помощь квалифицированного специалиста.
Какие витамины нужно пить осенью
Витамин С. Это антиинфекционный витамин, который способствует укреплению иммунитета как у взрослых, так и у детей. Именно поэтому в период простуд и заболеваний специалисты рекомендуют соблюдать его суточную норму. Кроме того, он является антиоксидантом и нейтрализует вредные химические вещества в организме.
Витамин D. Он играет ключевую роль в формировании крепкого иммунитета и способствует росту костей. А еще он помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы.
Омега-3. Это жирные кислоты, которые отвечают за работу мозга, а также за нормальный рост и развитие. Также омега-3 уменьшает жироотложение и увеличивает сжигание жира.
Витамины группы В. Этот комплекс отвечает за здоровье нервной системы и головного мозга. А еще витамины B необходимы для кровеносной и сердечно-сосудистой систем.
Также необходимо регулярно контролировать уровень железа в крови и следить за цинком и магнием. Кроме того, обрати внимание на минералы, потому что у большинства жителей России наблюдается их дефицит.
Совместимость и несовместимость
Стоит понимать, что не все витамины и минералы совместимы друг с другом. Что-то можно принимать утром, что-то вечером или в течение дня.
К примеру, омега-3 для лучшей усвояемости в организме необходимо принимать в течение дня с промежутками 6-8 часов.
Витамин D следует принимать в первой половине дня, так как он снижает уровень выработки мелатонина, гормона сна. Поэтому вечером его пить не нужно, он может вызвать бодрость.
Витамин А нужно сочетать с железом и омега-полиненасыщенными жирными кислотами.
А вот железо и цинк лучше не совмещать. Лучше разделить их прием с промежутком хотя бы в часа два.
Стоит ли принимать мультивитаминные комплексы
Изначально нужно понимать потребность организма в определенном комплексе, а уже потом смотреть на его состав и концентрации. Поскольку обычно в них могут быть невысокие концентрации содержания, пить такие препараты смысла нет.
Тем более, в большинстве случаев те витамины, которые находятся в комплексе, могут оказаться бесполезными для организма. И об этом, кстати, говорят и современные исследования. В любом случае, тем, кто решил позаботиться о своем организме, стоит проконсультироваться с квалифицированным специалистом либо о подборе индивидуального комплекса витаминов, либо о помощи в выборе готовых мультивитаминов.
Профилактика дефицита витаминов
Правильное питание. Как бы банально это не звучало, но если хочешь избавиться от дефицита витаминов, — наладь питание. Скажем так, это базис, на котором стоит здоровье нервной системы, хорошая кожа, крепкие кости и так по списку. Тем более, большинство витаминов человек потребляет вместе с пищей.
Еда должна быть сбалансированной. Так что следи за тем, чтобы в твоем рационе было нужное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки. Во всех них есть витамины, которые помогут тебе укрепить иммунитет в этом холодном сезоне.
Здоровый сон. Не забывай следить и за режимом дня. Уверены, ни одна осенняя премьера не стоит тебе здоровья. Ложись вовремя спать и не сбивай режим даже на выходных.
Водный баланс. Вода участвует во всех жизненно необходимых процессах организма. А это значит, необходимо соблюдать в организме ее баланс и выпивать не меньше двух литров в день. Возьми это правило за привычку, и заметишь, как изменится твой организм.
