Гантели, Reebok; Топ, Reebok; Брюки, Reebok; Кроссовки, Reebok; Ветровка, Reebok
Знаменитое высказывание о том, что у Бейонсе (33) в сутках столько же часов, сколько у тебя, подтверждают и российские звезды. Сегодня мы покажем небольшую, но очень эффективную тренировку, которой с нами поделилась популярная телеведущая Ольга Бузова (29). Ты можешь выполнять эти упражнения в любом месте. Только будь уверена, что у тебя с собой есть коврик, гантели и скакалка. Все это можно возить в машине или просто оставлять в шкафчике на работе.
Скакалка
Скакалка, Reebok; Топ, Reebok; Шорты, Reebok; Кроссовки, Reebok; Ветровка, Reebok
Одним из любимых спортивных атрибутов Оли является скакалка. И неспроста! Скакалка прорабатывает целый комплекс мышц и хорошо укрепляет сердце и сосуды. Не сомневайся, скакалка чудотворно подействует на твои проблемные зоны и поможет убрать целлюлит.
Упражнения со скакалкой могут:
- Избавить от отеков
- Уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах
- Вывести токсины
У скакалки есть еще одно неоспоримое преимущество – она поместится в любую дамскую сумочку.
Гантели
Гантели, Reebok; Топ, Reebok; Брюки, Reebok; Кроссовки, Reebok; Ветровка, Reebok
- У Оли очень загруженный рабочий график, и времени на себя почти не остается. Чтобы тренировка не потеряла своей эффективности и за 20 минут возымела тот же успех, что и час в тренажерном зале, Оля использует утяжелители – гантели. Если их под рукой не оказалось, можешь использовать бутылочки с водой, главное, чтобы утяжелитель подходил по весу.
- У многих женщин проблемной зоной являются руки. Чтобы привести их в тонус, возьми в руки гантели. Руки сведи вместе и подними над головой. Медленно сгибай руки под прямым углом. Локти не должны ходить ходуном, закрепи их на уровне ушей.
Упор лежа
Коврик, Reebok; Топ; Reebok; Шорты, Reebok; Кроссовки, Reebok
Не стоит забывать о мышцах спины и пресса. Одно из любимых упражнений Оли – планка. Расстели небольшой коврик. Ногами и локтями упрись в пол. Локти на ширине плеч, а ладони сведи вместе. Тело должно быть максимально натянуто. Спина ровная, а ягодицы слегка приподняты. Все что тебе нужно – это каждый день хотя бы на пару минут вот так «зависать» над полом. Это упражнение подтянет твой живот, уберет бока и укрепит мышцы бедер.
Коврик, Reebok; Топ, Reebok; Шорты, Reebok; Кроссовки, Reebok
В перерыве между съемками у Оли было всего минут 20 свободного времени, но она успела сделать весь комплекс кардиоупражнений и привести свое тело в тонус. Ты можешь продолжать бесконечно искать отговорки и начинать здоровую жизнь в очередной понедельник, который, увы, может никогда не настать. Но Оля утверждает, что gym is everywhere (зал в любом месте — прим.редактора)! И заниматься можно где и когда угодно. Главное не лениться!