Год назад после развода с Ламаром Одоном Хлои Кардашьян (32) сильно похудела. Буквально за пару месяцев звезда сбросила 18 (!) кг! Чтобы и твое тело было в идеальной форме, важно не только заниматься спортом (Хлои, например, интенсивно тренируется с Гуннаром Питерсоном минимум два-три раза в неделю), но и правильно питаться. Личный диетолог Кардашьян Филипп Гоглия (который, кстати, также составляет меню для Райана Гослинга и Криса Хемсворта) раскрыл все секреты и рассказал, что звезда ест и каких продуктов избегает.
По словам доктора Гоглия, когда речь идет о питании и потере веса, важно соблюдать баланс – 80 % времени проводить на кухне и 20 в тренажерном зале! Да, не удивляйся, но если ты хочешь похудеть, то есть тебе придется чаще (но не больше!).
У Хлои семь приемов пищи в день, и каждый из них обязательно содержит фрукты и овощи.
Специально для тебя публикуем примерное меню на день Хлои Кардашьян!
Утро
Хлои начинает каждый день с протеинового коктейля – микс из порошка на основе молочной сыворотки, одной столовой ложки миндального масла и какого-нибудь фрукта на выбор. Все это смешивается со льдом и водой и хорошенько взбивается в блендере.
Первый перекус
Кусочек любого фрукта на выбор
Обед
Куриная грудка с овощами и салатом (например, из свеклы и шпината).
Второй перекус
Овощи! Это может быть сельдерей.
Третий перекус
И снова овощи. Например, помидоры с одним яйцом.
Ужин
Рыба – лосось, морской окунь или треска. Плюс овощи и листья салата.
Последний перекус
Кусочек фрукта на выбор.
Филипп уверен, что лучшие диетические продукты – это рис, батат, овсянка, курица, рыба, постный стейк, овощи и фрукты. «Конечно, не нужно все время придерживаться диеты. Раз в неделю можно позволить себе расслабиться и добавить в свое меню что-то вредное, скажем, кусочек торта, пиццы или тарелку пасты, – уточняет Гоглия. – А еще не забывайте пить воду, много воды, минимум два литра в сутки!»
Продукты, о которых нужно забыть
Молочное
Хотя молочные продукты и богаты белком и их принято считать полезными, однако доктор Гоглия не советует на них налегать: «Зачастую они неблагоприятно сказываются на нашем пищеварении, у некоторых могут вызвать вздутие живота и газы».
Соя
Продукты с высоким содержанием эстрогенов, таких как пшеница и соя, – не лучшие варианты для диеты.
Пакетированные соки
Сок вызывает мгновенное повышение уровня глюкозы в крови и дает инсулиновую «вспышку», что приводит к получению быстрой энергии, а затем в течение нескольких минут к ее потере, появляется вялость и слабость. Также они имеют низкую питательную ценность и могут быть чрезвычайно калорийными.
Другое дело свежевыжатые соки. Они действительно содержат макро- и микроэлементы, полезные антиоксиданты и витамин С.
Сухофрукты
Сушеные фрукты являются источником сахара, к тому же они весьма калорийные. Еще один минус – они способны вызвать вздутие живота. Лучше есть свежие фрукты!
Хлебобулочные изделия
Хлеб, булочки и рогалики замедляют пищеварение. Их лучше заменить на крахмалистые продукты (картофель или рис).
Газированные и диетические напитки
Бутылка такого напитка содержит 16 чайных ложек сахара. Через шесть месяцев ежедневного потребления в твоей печени появится на 150% больше жира, чем нужно! Добавь к этому диабет и сердечно-сосудистые заболевания – вот полный комплект, который ты получишь благодаря таким напиткам.