В пуховик больше не завернешься — пришла пора коротких платьев и обтягивающих шорт. Если ты еще не успела подготовиться к купальному сезону, самое время начать!
Вода
Да, мы снова о том, что надо пить воду. Конечно, она не такая вкусная, как бутерброд с колбасой, но зато кожа и талия скажут тебе спасибо. Не перебарщивай — не всегда можно осилить два литра в день. Для начала хватит четырех небольших стаканов, а потом и сама втянешься.
Питание
Главный секрет — раздельное питание. Мы составили для тебя небольшую инструкцию на день.
Завтрак: углеводы (любая каша без молока) и любимый фрукт.
Второй завтрак: углеводы (можешь съесть слегка подсоленную гречку или кускус) и немного свежих овощей.
Обед: белки (курица, рыба, бобовые — выбирай на свой вкус).
Ранний ужин: углеводы (цельнозерновой хлеб или каша).
Второй ужин: белки (белое мясо или бобовые) с овощами.
Под запретом
Здесь без сюрпризов — никаких шоколадок, мучного и жирного. Приучай себя к правильной и здоровой еде.
Секрет
Питание должно быть сбалансированным и регулярным — ешь каждый день в одно и то же время каждые три часа. Порция — 200 г (еда должна умещаться в стакан). И главное — забудь правило «Не есть после шести». Организм голодает и всеми силами задерживает калории. Последняя еда (только белковые продукты) должна быть за два часа до сна. Сомневаемся, что ты ложишься в восемь.
Похвали себя
В конце каждой недели похвали себя за старания и съешь утром то, о чем думала все эти дни. Главное — вовремя остановиться, чтобы не очнуться вечером в холодильнике, доедающей замороженный горошек.
Упражнения
Делай 50 приседаний и планку три минуты каждое утро за 20 минут до завтрака. Эти несложные упражнения разбудят твой организм, запустят обмен веществ и быстро приведут мышцы в тонус. Готова на большее? Добавь к этому свои любимые упражнения или увеличь число подходов. Пять минут утром ради стройного тела — ты сможешь!
Результат
В таком режиме ты сможешь похудеть минимум на шесть килограммов за две недели, так что пора начинать! Но помни: перед любой диетой необходимо проконсультироваться со специалистом!
Не пропусти: