Как сильный стресс влияет на состояние нашей кожи, аппетит и сон?

Мы живем в состоянии стресса уже больше месяца. Само собой это отразилось не только на ментальном состоянии, но и на физическом. А вот как именно — разбираемся с врачами — терапевтом и психологом из клиники доказательной медицины DocMed. 

Что такое стресс?

«Стресс это совокупность неспецифических реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), заключающееся в изменении обмена веществ. Стресс как физиологическая реакция характерен для любого живого организма, для человека также характерен психоэмоциональный стресс. 

По характеру воздействия выделяют нервно-психический стресс, голодовой стресс, стресс от бессонницы, стресс от воздействия других физических факторов (чрезмерно громкий звук, яркий свет и другие виды излучения, тепло, холод  и пр). Нужно понимать, что стресс — это защитная реакция, в результате которой организм быстро приспосабливается к рациональному функционированию в новых условиях. Впервые физиологический стресс описал Ганс Селье как общий адаптационный синдром. Но если действие стрессового фактора продолжительно или слишком сильно, могут возникать поломки в организме» — рассказывает Ольга Клочкова, терапевт клиники DocMed.

«Продолжительный стресс — это длительное напряжение, когда адаптационные механизмы организма долгое время оказываются во включенном состоянии. Это приводит и к психоэмоциональному и к физическому истощению» — добавляет Ольга Викторова, психолог DocDeti и DocMed.

Как стресс влияет на организм? Спойлер: очень разнообразно

Ольга Клочкова, терапевт клиники DocMed

Действие продолжительного стресса на организм у людей различно. Могут страдать любые органы и системы. Возникают функциональные расстройства, которые проявляются необъяснимой слабостью, утомляемостью, нарушениями настроения и сна, нарушениями функции кожи: чаще возникают акне, обострения дерматитов, псориаза, других хронических заболеваний кожи, чаще рецидивы герпетической инфекции, может быть стрессовое выпадение волос. Нарушения функции сердечно-сосудистой системы: покалывания в области сердца, тяжесть в груди, сердцебиения, ощущения пульсации в голове и шее, приливы жара к телу или похолодание конечностей; чувство затруднения дыхания, нехватки воздуха; разнообразные желудочно-кишечные расстройства: потеря аппетита или напротив, желание постоянно что-то девать, «заедать стресс»,  могут появиться боли и в животе, отрыжка, изжога, запоры или учащения стула; могут быть учащения мочеиспускания. Нередко появляются нервные подергивания — тики, головные боли, боли в мышцах. Длительный стресс может увеличивать риск сахарного диабета, способствовать повышению артериального давления, на фоне стресса появляются острые язвы желудка, повышается риск инфаркта и инсульта.

Психологическая реакция на стресс различна, она зависит от ряда причин, в первую очередь, от исходного уровня стрессоустойчивости человека, от силы и продолжительности стрессового состояния. Это могут быть вышеописанные функциональные расстройства, может развиться синдром панических атак или другое тревожное расстройство, может быть депрессивное расстройство и другие нарушения психики, тогда требуется помощь психотерапевта и психолога.

Ольга Викторова, психолог DocDeti и DocMed

На стресс нервная система реагирует в первую очередь мобилизацией для того, чтобы справится с возникшей ситуацией. Если эта мобилизация оказывается продолжительной и состояние напряжения сохраняемся длительное время, то происходит истощение ресурса; дальше могут возникать тревожные, депрессивные состояния, нарушения аппетита, сна, склонность к различным видам риска или зависимостям, как способы избегания неприятных эмоций и переживаний.

Большую роль играет не сам внешний фактор стресса (стрессор), а особенности его восприятия конкретным человеком. Поэтому здесь очень важным становится развитие психологической гибкости и осознанности, позволяющие нам выходить из стрессовой реакции. 

Как справиться со стрессовым состоянием?

Ольга Клочкова: «Существуют общие принципы борьбы со стрессом. Если мы не в силах изменить ситуацию, нужно попытаться принять своё отношение к ней, свои чувства и эмоции, помнить, что разные люди справляются со стрессом по-разному. Для того, чтобы помочь себе справиться с хроническим стрессом, полезно заниматься физкультурой и спортом, гулять, путешествовать, общаться в приятном для себя кругу, находить время для хобби, рукоделия, походов в театры, кино, на выставки и концерты, могут помочь расслабиться спа и массажи. 

Не стоит жить в информационном вакууме, но всё же необходимо ограничить поток негативной информации, особенно из сомнительных источников. Существуют аутогенные тренировки, медитативные практики, дыхательная гимнастика. 

Самостоятельно справляться с хроническим стрессом очень сложно. На помощь всегда приходят специалисты: психолог и психотерапевт. Кому-то достаточно разговорных помогающих практик, кому-то необходима фармакологическая поддержка.

В результате единичной или повторяющихся стрессовых, психотравмирующих ситуаций, таких как участие в боевых действиях, сексуальное насилие, абьюз, угроза смерти, тяжелая физическая травма, тяжкое нарушение здоровья и инвалидизация и пр., может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство, представляющее собой тяжёлое психическое состояние, его лечением занимаются психиатры.

Когда человек испытывает стресс, нередко возникает соблазн принять волшебную таблетку, и тут сразу появляются советчики-знакомые, интернет, предыдущий собственный опыт. Не стоит начинать фармакотерапию самостоятельно. Лечение всегда назначает врач. При наличии жалоб, которые человек связывает со стрессовым состоянием, всегда возникает вопрос, к какому врачу идти: к неврологу, эндокринологу, кардиологу, может быть сразу к психиатру? 

Рекомендую обращаться сначала к терапевту, этот доктор предложит необходимое обследование и оптимальную маршрутизацию, то есть расскажет вам, какие методы лечения и лекарства подойдут в вашем случае, и каких врачей желательно посетить дополнительно».

В каком случае нужно идти к врачу?

Ольга Викторова: «Показанием становится длительный негативный эмоциональный фон: апатия, тревога, повышенная агрессивность. Ощущение постоянной усталости; нарушение сна, аппетита; снижение интереса и удовольствия от жизни».