Среда – это маленькая пятница, но до выходных еще далеко, поэтому учимся высыпаться подручными средствами. И мы нашли способ (точнее ученые) восполнить недостаток сна или хотя бы наладить режим.
Исследователи из Харбинского спортивного университета в Китае выяснили, что йога способствует улучшению сна. Результаты основаны на опросах более 2 500 человек с нарушением сна всех возрастных групп.
Оказывается, что занятия йогой около 30 минут дважды в неделю эффективные ходьбы, силовых тренировок и аэробики. Дело в том, что она не только укрепляет мышцы и развивает растяжку, но и учит контролировать дыхание. А этот навык крайне важен для полноценного здорового сна. Он стимулирует активацию парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и пищеварение.
К тому же дыхание обеспечивает кислородом организм, в частности, мозг. Необходимо вдыхать 12-20 раз в минуту. Спокойное правильное дыхание успокаивает нервную систему и помогает уснуть. Для улучшения кровообращения и максимального насыщения кислородом следует дышать носом. Еще ученые заметили, что йога регулирует паттерны активности мозговых волн, что может способствовать более глубокому сну, сообщает Science Allert.
Если ты давно в поиске эффективных методов, чтобы быстро уснуть и выспаться ночью, то читай наш экспертный материал с сомнологом.