Про тренировку мышц тазового дна обычно говорят в контексте одного из способов «удивить своего мужчину». Но интимная гимнастика — это еще и про женское сексуальное удовольствие и улучшение здоровья. О том, какие упражнения в этом помогут, рассказала секс-коуч, основатель онлайн школы интимной гимнастики «Вагимагия», Екатерина Бибишева.
Екатерина Бибишева, секс-коуч, основательница онлайн-школы интимной гимнастики «Вагимагия»
4 упражнения для интимной гимнастики
Одна из самых частых ошибок новичков — неумение отличать интимные мышцы от других. Это может привести к спазмам, поэтому сперва найди те самые. Положи одну руку на живот, а другую под ягодицы или бедра и напряги мышцы тазового дна. Если ты чувствуешь движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит используешь не те мышцы. Когда ты научилась сокращать и разжимать те самые, переходи к упражнениям.
Сжатие
- Прими позу, в которой тебе будет комфортно.
- Сократи мышцы тазового дна и задержись в таком состоянии на несколько секунд.
- Расслабься.
- Повтори подход снова.
Для новичков будет достаточно 10–12 раз повторений. Когда почувствуешь в себе достаточно ресурса, можешь увеличить количество повторений до 50.
Сокращение
- Сокращай и расслабляй мышцы тазового дна на протяжении 7 секунд, выбрав комфортный темп.
- Отдохни несколько минут.
- Повтори подход снова.
Новичкам достаточно не более 10 раз за тренировочную сессию. Со временем количество тоже можно увеличить.
Пульсация
- Сокращай мышцы в течение 5 секунд в максимальном темпе.
- Отдохни несколько минут.
- Повтори подход снова.
Начинай с 10 повторений, а дальше можешь увеличивать длительность упражнения.
Лифт
- Представь, что мышцы тазового дна — это лифт и тебе нужно поднять его наверх.
- Сокращай мышцы снизу вверх, а затем расслабляй в обратную сторону.
- Немного отдохни.
- Повтори подход снова.
В завершении всех упражнений, лучший способ расслабиться — это растяжка. Помни про нее и удачной практики!
В чем же польза интимных тренировок?
— Улучшение сексуальной жизни. Регулярные тренировки укрепляют мышцы тазового дна и делают их эластичными и сильными. Благодаря этому стенки влагалища становятся более чувствительными, а это, как мы знаем, — залог успеха.
— Укрепление репродуктивного здоровья. Интимная гимнастика улучшает кровообращение и служит хорошей профилактикой опущению мышц тазового дна. Особенно тренировки полезны женщинам после родов и в период менопаузы.
— Развитие сексуальной энергии. Тело — самый важный инструмент, через который мы контактируем с миром, поэтому важно уделять ему внимание и слышать его. Интимная гимнастика — один из таких способов.
— Плюс одно новое умение, чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь. Последний, но не по важности результат интимных тренировок — развитие новых сексуальных техник.