#КРАСОТА #Спорт

Не те мышцы тренируешь: 4 лучших упражнения для интимной гимнастики и как они влияют на наше здоровье

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Про тренировку мышц тазового дна обычно говорят в контексте одного из способов «удивить своего мужчину». Но интимная гимнастика — это еще и про женское сексуальное удовольствие и улучшение здоровья. О том, какие упражнения в этом помогут, рассказала секс-коуч, основатель онлайн школы интимной гимнастики «Вагимагия», Екатерина Бибишева.


Екатерина Бибишева, секс-коуч, основательница онлайн-школы интимной гимнастики «Вагимагия»


4 упражнения для интимной гимнастики

Одна из самых частых ошибок новичков — неумение отличать интимные мышцы от других. Это может привести к спазмам, поэтому сперва найди те самые. Положи одну руку на живот, а другую под ягодицы или бедра и напряги мышцы тазового дна. Если ты чувствуешь движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит используешь не те мышцы. Когда ты научилась сокращать и разжимать те самые, переходи к упражнениям.


Сжатие

Кадр из сериала «Секс в большом городе»
  1. Прими позу, в которой тебе будет комфортно. 
  2. Сократи мышцы тазового дна и задержись в таком состоянии на несколько секунд.
  3. Расслабься. 
  4. Повтори подход снова.

Для новичков будет достаточно 10–12 раз повторений. Когда почувствуешь в себе достаточно ресурса, можешь увеличить количество повторений до 50.


Сокращение

Кадр из сериала «Секс в большом городе»
  1. Сокращай и расслабляй мышцы тазового дна на протяжении 7 секунд, выбрав комфортный темп. 
  2. Отдохни несколько минут.
  3. Повтори подход снова.

Новичкам достаточно не более 10 раз за тренировочную сессию. Со временем количество тоже можно увеличить.


Пульсация

Кадр из сериала «Секс в большом городе»
  1. Сокращай мышцы в течение 5 секунд в максимальном темпе. 
  2. Отдохни несколько минут.
  3. Повтори подход снова.

Начинай с 10 повторений, а дальше можешь увеличивать длительность упражнения.


Лифт

Кадр из сериала «Секс в большом городе»
  1. Представь, что мышцы тазового дна — это лифт и тебе нужно поднять его наверх. 
  2. Сокращай мышцы снизу вверх, а затем расслабляй в обратную сторону. 
  3. Немного отдохни.
  4. Повтори подход снова.

В завершении всех упражнений, лучший способ расслабиться — это растяжка. Помни про нее и удачной практики!


В чем же польза интимных тренировок?

— Улучшение сексуальной жизни. Регулярные тренировки укрепляют мышцы тазового дна и делают их эластичными и сильными. Благодаря этому стенки влагалища становятся более чувствительными, а это, как мы знаем, — залог успеха.

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

— Укрепление репродуктивного здоровья. Интимная гимнастика улучшает кровообращение и служит хорошей профилактикой опущению мышц тазового дна. Особенно тренировки полезны женщинам после родов и в период менопаузы.

— Развитие сексуальной энергии. Тело — самый важный инструмент, через который мы контактируем с миром, поэтому важно уделять ему внимание и слышать его. Интимная гимнастика — один из таких способов.

— Плюс одно новое умение, чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь. Последний, но не по важности результат интимных тренировок — развитие новых сексуальных техник.