Никакого джетлага: как быстро прийти в форму после долгого перелета
Планируя отпуск, мы стремимся минимизировать любые риски, способные омрачить долгожданный отдых. Выбор отеля и программы зависит только от нас самих, обычный дорожный стресс можно научиться игнорировать, но вот реакция организма на смену часовых поясов может оказаться совершенно непредсказуемой.
Термин «джетлаг» в буквальном переводе с английского означает «задержка в полете». Это вполне объяснимо, ведь организм не успевает осознать, что произошло: выезжая из дома ночью, мы можем вновь оказаться в темноте, даже несмотря на долгие восемь часов пути.
Любопытно, что джетлага можно избежать, путешествуя на автомобиле или поезде. В таких случаях постепенная смена часовых поясов способствует гармоничной адаптации организма к новому времени. Если же ты предпочитаешь быстрый и комфортный путь на самолете, рекомендуем ознакомиться с полезными советами, собранными при участии специалистов авиакомпании S7 Airlines. Сохраняй и пользуйся!
Начни корректировать свой режим сна за несколько дней до вылета. Если путешествие направлено на восток, старайся ложиться спать на час раньше, а если на запад, то на час позже. Такой подход поможет подготовить организм к грядущим переменам, а телу легче адаптироваться к новому часовому поясу.
Изменить следует не только время сна, но и режим питания. Постепенно перенеси завтрак, обед и ужин на те часы, которые соответствуют местному времени страны назначения. В результате ты сможешь не только избежать неприятных последствий джетлага, но и насладиться вкусами и традициями кухни того места, в которое держишь путь.
Если полет предстоит длительный и не ночной, важно время от времени вставать и прогуливаться по салону. Это простое действие поможет снять напряжение и улучшить кровообращение, что особенно актуально при длительном сидении. Рекомендуем также легкую растяжку рук и ног для поддержания мышц в тонусе.
В случае ночных перелетов стоит заранее позаботиться о запасе мелатонина. Этот природный гормон, известный как «гормон сна», обладает уникальной способностью погружать организм в состояние покоя и расслабления, что особенно важно в условиях большой высоты. Мелатонин не вызывает привыкания, а также помогает отключиться от внешних раздражителей, таких как шум двигателей и яркий свет в салоне. Однако не забывай проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок, чтобы убедиться, что они подходят именно тебе.
Не можем не упомянуть и о напитках, которые предлагаются на борту. В процессе полета крайне важно поддерживать водный баланс, поэтому старайся пить как можно больше воды. Гидратация поможет организму справиться с изменениями давления и сухостью воздуха в салоне, что, в свою очередь, снизит риск возникновения усталости и дискомфорта.
Что касается алкоголя, его лучше исключить из рациона как минимум за три дня до вылета. Спиртные напитки могут негативно сказаться на состоянии, усугубляя симптомы джетлага и нарушая естественные ритмы сна.
Если ты прибываешь в ночное время, не теряй ни минуты – отправляйся спать. Если же рейс приземляется утром, постарайся избежать дневного сна и скорее отправляйся на прогулку, чтобы активизировать организм. Ученые Калифорнийского университета предлагают интересный лайфхак: если прилетаешь рано утром, надевай солнцезащитные очки, чтобы организм не принял рассвет за закат.
Однако лайфхак от авиакомпании S7 Airlines еще более интересный. На большинстве рейсов, вылетающих из Москвы, Новосибирска и Иркутска, предлагают кофе в дрип-пакетах в качестве подарка. Несмотря на соблазн утонуть в объятиях Морфея и позволить себе короткий дневной сон, важно сопротивляться этому искушению. Даже кратковременный отдых в горизонтальном положении может сбить биоритмы и усугубить спутанность сознания.
Каждый сорт кофе из лимитированной коллекции отражает атмосферу города прибытия. Стамбул раскрывается яркими нотами ананаса, персика и китайской груши, в то время как Пекин дарит оттенки сухофруктов, специй и шоколада. Сочи порадует свежими нотами красных ягод, лайма и тростникового сахара, а Бангкок – сочетанием косточковых фруктов, цитрусов, кешью и молочного шоколада. Этот ароматный напиток не только поможет справиться с джетлагом, но и откроет новые экскурсионные возможности.
На обратной стороне упаковки ты найдешь QR-код, который ведет на страницу с панорамными видами городов. Всего одно движение – и ты получаешь доступ к визуально понятному авторскому списку лучших мест нового города. Таким образом, наслаждаясь чашечкой кофе, ты не только восстановишь силы, но и подготовишься к увлекательным открытиям в новом месте.
