![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2020/09/bessonnitsa-640x360.jpg)
«Как выспаться, если каждое утро приходится вставать в семь?» – самый актуальный вопрос всех работающих людей. Конечно, в идеале нужно ложиться спать рано и выработать биологические часы. Но с нашим ритмом жизни такие советы не работают. Поэтому сегодня решили собрать топ лайфхаков, как высыпаться и чувствовать себя человеком еще до чашечки кофе.
Открывай форточку на ночь
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2020/09/fortochka-640x360.jpg)
Доказано, что 18 градусов – идеальная температура для сна, 24 – уже много. Если в комнате будет слишком жарко, твой организм не сможет остыть и нормально выспаться не получится. Поэтому советуем открыть форточку на проветривание.
Выключи яркий свет
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2020/09/lyubov-i-drugie-lekarstva-640x427.jpg)
Яркий свет подавляет производство мелатонина (гормона, который отвечает за сон). Поэтому часа за два перед сном выключи основное освещение и включи любой светильник с теплым светом. А спать лучше вообще в полной темноте!
Не ешь перед сном
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2020/09/img_5229-640x427.jpeg)
И дело тут не в диетах. Когда ты ешь на ночь, организму приходится тратить энергию, чтобы переварить твой вечерний читмил. То есть вместо отдыха твой организм работает. Именно поэтому ты и не высыпаешься.
Забудь про сладкое
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2020/09/tost1-640x552.jpg)
Сладкая еда вызывает переизбыток энергии, из-за которого ты долго не сможешь уснуть, а потом и проснуться.
Теплая ванна перед сном
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2020/09/vanna-640x360.jpg)
Она расслабит тело и понизит его температуру, что поможет лучше спать. А вот от холодного душа лучше отказаться, так как из-за него произойдет выброс адреналина, и ты вообще не сможешь уснуть.
Еда с триптофаном
![](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2020/09/banan-640x425.jpg)
Триптофан – аминокислота, которая помогает улучшить качество сна. Учеными было доказано, что продукты, в которых она содержится, улучшают настроение и сокращают время для засыпания. В больших количествах триптофан содержится в бананах, жирной рыбе, орехах и сыре. Блюда из этих продуктов подготовят организм ко сну.