Логотип Peopletalk

О наболевшем: лайфхаки, как высыпаться

Младший редактор отдела стиль жизни
Кадр из фильма «Бойцовский клуб»

«Как выспаться, если каждое утро приходится вставать в семь?» – самый актуальный вопрос всех работающих людей. Конечно, в идеале нужно ложиться спать рано и выработать биологические часы. Но с нашим ритмом жизни такие советы не работают. Поэтому сегодня решили собрать топ лайфхаков, как высыпаться и чувствовать себя человеком еще до чашечки кофе.


Открывай форточку на ночь

Кадр из фильма «Миранда»

Доказано, что 18 градусов – идеальная температура для сна, 24 – уже много. Если в комнате будет слишком жарко, твой организм не сможет остыть и нормально выспаться не получится. Поэтому советуем открыть форточку на проветривание.


Выключи яркий свет

Кадр из фильма «Любовь и другие лекарства»

Яркий свет подавляет производство мелатонина (гормона, который отвечает за сон). Поэтому часа за два перед сном выключи основное освещение и включи любой светильник с теплым светом. А спать лучше вообще в полной темноте!


Не ешь перед сном

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

И дело тут не в диетах. Когда ты ешь на ночь, организму приходится тратить энергию, чтобы переварить твой вечерний читмил. То есть вместо отдыха твой организм работает. Именно поэтому ты и не высыпаешься.


Забудь про сладкое

Кадр из фильма «Тост»

Сладкая еда вызывает переизбыток энергии, из-за которого ты долго не сможешь уснуть, а потом и проснуться.


Теплая ванна перед сном

Кадр из сериала «Как я встретил вашу маму»

Она расслабит тело и понизит его температуру, что поможет лучше спать. А вот от холодного душа лучше отказаться, так как из-за него произойдет выброс адреналина, и ты вообще не сможешь уснуть.


Еда с триптофаном

Кадр из фильма «Весенние надежды»

Триптофан – аминокислота, которая помогает улучшить качество сна. Учеными было доказано, что продукты, в которых она содержится, улучшают настроение и сокращают время для засыпания. В больших количествах триптофан содержится в бананах, жирной рыбе, орехах и сыре. Блюда из этих продуктов подготовят организм ко сну.

Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.