Многие уверены, что хороший сон всегда приносит пользу, но некоторые сталкиваются с обратным эффектом – тошнотой, головокружением или чувством разбитости после пробуждения. Эксперты уверяют, что такие ощущения часто встречаются и могут быть связаны с разными причинами.
Одной из самых распространенных является инерция сна – состояние, при котором организм не успевает «включиться» после пробуждения, особенно если сон был прерван в середине цикла. Обычно неприятные ощущения проходят за 15–20 минут, но в редких случаях могут сохраняться несколько часов и сопровождаться даже рвотой или паникой. Сильнее всего они проявляются после дневного сна, ведь в это время биоритмы настроены на бодрствование.
Другая возможная причина – проблемы с желудком. Кислотный рефлюкс, который усиливается, если ложиться после еды, нередко вызывает тошноту и головокружение. Особенно это актуально для тех, кто дремлет после обеда. Определенные продукты – жирные, острые, кислые – также могут усугубить ситуацию.
В числе других факторов врачи называют обезвоживание, низкий уровень сахара в крови и апноэ во сне. Реже встречаются заболевания вестибулярного аппарата или проблемы с регулированием давления и пульса. При регулярных симптомах медики советуют обследоваться, чтобы исключить серьезные нарушения.
Чтобы избежать неприятных последствий, специалисты рекомендуют либо ограничивать дневной сон до 20 минут, либо спать полный 90-минутный цикл. Ложиться лучше через несколько часов после еды, а голову и грудь во время отдыха держать чуть приподнятыми.
Отдельно врачи подчеркивают важность качественного ночного сна: уходить от экранов за пару часов до него, создать комфортную обстановку в спальне и ложиться в одно и то же время. А если короткий дневной отдых все же необходим, лучше планировать его на первую половину дня – так он подарит бодрость без побочных эффектов.
Кстати, оказывается, во сне наш мозг вовсе не отдыхает, а, наоборот, трудится как редактор. Ученые из Мичиганского университета выяснили, что именно во сне информация, полученная за день, структурируется и фильтруется. Подробнее читай здесь.
