Почему в холодный сезон сушит кожу, и что с этим делать?

Дорогой читатель, представляем тебе нашего бьюти-колумниста Айлин Царькову!

Айлин – действующий врач-диетолог, гастроэнтеролог, терапевт, натуропат и ароматерапевт, health-коуч, врач интегративной медицины с холистическим подходом. И теперь она будет делиться с нами своими знаниями в сфере здоровья, как физического, так и ментального, питания и многого другого.

Айлин Царькова

В этом материале Айлин расскажет, почему в холодное время года каждый из нас сталкивается с неприятной проблемой – сухостью кожи. А главное, поделится проверенными рецептами для ее решения.

«Унылая пора! Очей очарованье!

Приятна мне твоя прощальная краса —

Люблю я пышное природы увяданье,

В багрец и в золото одетые леса…»

А. С. Пушкин

Как зябко… Не хочется вылезать из постели. На улице хмуро и ветрено. Все меньше листьев на деревьях, лужи сковал первый лед. Природа потихоньку увядает, замедляется и засыпает. И мы, как часть этой природы, тоже начинаем меняться: появляется усталость и грусть, хочется меньше двигаться, закутаться в плед, сесть поближе к обогревателю, спрятаться от ветра и непогоды и никуда не выходить.

Наша кожа тоже меняется: становится более сухой и стянутой, шершавой и раздраженной. Особенно это ощущается после контакта с водой или выхода на улицу. Что же происходит и почему?

Есть наиболее очевидные и известные причины, а также «тайные», о которых многие даже не задумываются. Давайте разберемся по порядку.

Какие факторы осенью могут навредить нашей коже, и как от них защититься?

Центральное отопление

Из‑за постоянной работы отопительных приборов влажность воздуха ощутимо снижается – более чем на 20–30 %. Это нарушает естественный водный баланс кожи, провоцирует сухость, шелушение, раздражение и появление микротрещин.

Сухой воздух вредит и слизистым оболочкам: снижает их защитный барьер, что способствует частым простудам. Именно поэтому важно поддерживать оптимальный уровень влажности с помощью увлажнителей – от 40 до 60 %.

Кожный температурный стресс

Осенью кожа, не привыкшая к резким контрастам, страдает от перепадов температур. В помещении отопление создает эффект «пересушивающего тепла», а на улице холодный воздух становится неожиданным стрессом: вызывает спазм капилляров, сужает поры, замедляет приток крови к клеткам и снижает выработку кожного сала – себума.

Чтобы «приучить» кожу к перепадам температур, осенью полезны контрастные процедуры. Например, ежедневный контрастный душ. Он постепенно улучшает тонус капилляров и делает кожу более приспособленной. Подробнее об этом читайте здесь.

Работа капилляров и сальных желез кожи крайне важна для сохранения красоты и здоровья. В норме в состав себума (кожного сала) входят свободные жирные кислоты, триглицериды, сложные эфиры воска, сквален, холестерин и его сложные эфиры. Благодаря липидам кожного сала и секрету, выделяемому апокринными потовыми железами, на коже создается защитная липидная оболочка, которая:

— удерживает влагу;

— служит защитой от ультрафиолета и свободных радикалов (благодаря антиоксидантам в виде пальмитиновой и олеиновой кислот);

— препятствует размножению патогенных бактерий.

Поэтому крайне вредно использовать моющие и косметические средства, содержащие спирт, щелочи, сульфаты, парабены и другие химические вещества, разрушающие этот уникальный природный защитный слой кожи. Вместо них лучше выбирать:

— природные масла (кокосовое, льняное, ши, авокадо, миндальное, жожоба) с натуральными эфирными маслами (гваяковое дерево, лаванда, герань, сандал, нероли, розмарин, роза, ветивер, майоран);

— увлажняющие кремы с мочевиной, церамидами, пантенолом и гиалуроновой кислотой. Они помогают сохранить гидролипидный барьер.

Питание рафинированной, жареной и сильно обработанной пищей. Дефицит антиоксидантов, чистой воды и клетчатки

Осенью, как и в любое время года, важно есть не спеша, без переедания, пить теплую воду и включать в рацион продукты с полезными жирами. Например, семена кунжута и льна, сырые орехи, проростки бобовых, авокадо, нерафинированные сыродавленые масла холодного отжима, кокосовое масло и масло ГХИ, морскую рыбу, сырые яичные желтки.

Также необходимо следить за поступлением клетчатки: она питает полезную микрофлору, активизирует сокращение желчного пузыря и перистальтику кишечника. Источники клетчатки – овощи, зелень, отруби. Полезны и замороженные ягоды: в них много витамина C и антиоксидантов, необходимых для здоровья и красоты кожи.

Загрязнение и нарушения работы кишечника

Согласно древнекитайской медицине (ей более 3 000 лет), осенью особенно важно следить за здоровьем толстого кишечника. Он напрямую связан с легкими, которые снабжают клетки кислородом, регулируют температуру и распределяют жидкость в организме. Именно поэтому от работы легких зависит и увлажнение кожи. Чтобы поддержать этот баланс, необходимо уделить особое внимание очищению. А для этого:

— следить за рационом (достаточное количество воды и клетчатки);

— поддерживать двигательную активность;

— практиковать очистительные процедуры (пищевые паузы, разгрузочные дни).

Подробнее об этом читайте в моей статье про правила для здоровья кишечника.

Психическое перенапряжение и стресс

Осенью начинается учебный год, заканчиваются отпуска и дачный сезон. В мегаполисах нарастает суета, тревога и напряжение. Люди чаще перекусывают на ходу, сокращают потребление сезонных овощей, зелени, фруктов и ягод. Все это сказывается на работе пищеварительной системы.

Самый «нервный» из органов пищеварения – желчный пузырь. Спешка и суета пагубно отражается на его сократительной способности, из-за чего желчь плохо изливается в просвет кишечника. Это ухудшает процесс переваривания и усвоения полиненасыщенных жирных кислот и жирорастворимых витаминов (A, E, D, K).

Организм распределяет питательные вещества в пользу жизненно важных систем (сердечно‑сосудистой и нервной), а кожа, ногти и волосы получают их по остаточному принципу. Кроме того, от работы желчного пузыря зависит здоровье печени – «фабрики» по производству белков, включая коллаген и эластин. Их дефицит снижает способность кожи к восстановлению.

Стресс, недосып, вредные привычки (курение, алкоголь) и нездоровое питание (особенно избыток простых и рафинированных углеводов при недостатке чистой воды) снижают синтез гиалуроновой кислоты –вещества, удерживающего влагу в клетках кожи.

Как снизить негативное влияние стресса?

С приходом осени и замедлением природных процессов, важно успокоиться и перестать вечно куда-то бежать… Следует применять различные практики снятия стресса: дыхательные упражнения, медитации, общение с близкими и питомцами, занятия творчеством и хобби. Из физической активности предпочтительны спокойные варианты: неспешные прогулки по парку, йога, цигун, тайцзи или тайцзи‑цигун. Последние из списка относятся к древней китайской системе оздоровления и сочетают плавные, замедленные движения, глубокое осознанное дыхание и концентрацию внимания. Они гармонизируют и улучшают состояние трех составляющих нашего тела – физическую, эмоциональную и ментальную, восстанавливают потоки Ци (жизненной энергии), избавляя от любых болезней и страданий.

Название древней практики «цигун» переводится как «работа с энергией» или «мастерство жизненной энергии», а «тайцзи» – как «Великий предел». Обе эти системы связаны с даосской философией гармонии Инь и Ян.

Инь (женское начало) — холодное, влажное, медленное.
Ян (мужское начало) — горячее, сухое, быстрое.

Согласно даосской философии (возникла в XIV веке до н. э.), эти два начала порождают и дополняют друг друга, составляя единое целое, но при этом взаимозависимы и находятся в вечной борьбе как две формы ци (жизненной силы) – женская и мужская энергия. Даосы считают, что все вещи во Вселенной взаимосвязаны и динамически взаимодействуют друг с другом, являясь частями одного единого целого. Так и внутренние процессы в человеческом теле являются отражением внешних сил природы и неразрывно с ними связаны.

Таким образом, летом в природе преобладает энергия Ян (жара и активность), а осенью нарастает Инь (прохлада, сухость, замедление). Осенью природа и тело человека, как ее часть, стремятся к очищению, избавлению от излишеств и подготовке к зимнему периоду покоя. Согласно теории пяти первоэлементов («У-син»), осень ассоциируется с элементом металла. А металл – с органами легких и толстой кишки. Поэтому в этот сезон часто страдают легкие и кожа: возникают простуды, кашель и сухость покровов.

Вывод

Осенью для сохранения красоты и здоровья кожи важно позаботиться об очищении организма и сознания, сохранить внутреннее тепло и влагу, накопленные летом. Важно войти в ритм засыпающей природы: замедлиться и прислушаться к себе.