Многие люди в марте начинают жаловаться на проблемы со сном и постоянную сонливость. По словам врача-клинического фармаколога, такие изменения связаны с тем, что организм постепенно перестраивается после зимнего периода, сообщает издание Газета.Ru.
Специалист объяснила, что в начале весны человеческий организм адаптируется к более длинному световому дню и изменению погодных условий. Эти факторы напрямую влияют на биологические процессы, которые регулируют режим сна и бодрствования.
Сон человека определяется циркадными ритмами, зависящими от количества дневного света. В холодное время года световой день короче, поэтому уровень гормона сна – мелатонина – может оставаться повышенным даже в дневные часы. Это нередко вызывает ощущение усталости, снижение энергии и апатию.
Чтобы облегчить адаптацию, врач советует придерживаться стабильного режима сна: ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Также полезно увеличивать физическую активность, отказаться от использования телефона минимум за два часа до сна и уменьшать освещение вечером.
Ранее академик РАН и заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко отмечал, что сезонные изменения сильнее отражаются на женщинах. По его словам, сезонное депрессивное состояние у них диагностируется примерно в четыре раза чаще, чем у мужчин.
Ты знал, что зумеры стали выбирать личку звезд вместо психологов? Подробнее об этом читай здесь.
