Логотип Peopletalk

Похудеть к Новому году: тренер Селены Гомес и Хейли Бибер о самых эффективных упражнениях

Шеннон Надж – звездный тренер по пилатесу. Именно она прокачивает пресс Хейли Бибер (23), Роузи Хантингтон-Уайтли (31) и Селены Гомес (27). В интервью Hollywood Life Шеннон рассказала о тех упражнениях, которые работают (выполнять их надо сетом за одну тренировку).


Длинный выпад вперед и растяжка позвоночника (10 повторений)

Правой ногой сделай выпад вперед и плавно опустись на левое колено. Правый локоть положи на внутреннюю сторону колена, прижав его, и аккуратно разверни корпус влево. Левую руку вытяни за спину и задержись в таком положении на 20-30 секунд. Повтори упражнение, опустившись на другую ногу.


Выпрыгивания из положения сидя (20 повторений)

Встань ровно, ноги поставь на ширине плеч. Начни с обычных приседаний, затем добавь во время подъема прыжки.


Ситап (10 повторений)

Ляг на спину, согни ноги в коленях, подтянув их к груди. Подними голову и плечи от пола и одновременно разогни ноги под углом 45 градусов. Затем снова согни колени и опусти голову и плечи на пол.


Плие (10-20 повторений)

 

Возьми небольшие гантели (2-5 кг), ноги поставь шире плеч, а стопы разверни на 45 градусов. Начни приседать, пока в ногах не получишь угол в 90 градусов. Зафиксируй положение, вес перенеси на пятки и поднеси гантели к груди.

Купить рекламу

На этом сайте мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы даете свое согласие на использование ваших файлов cookies. Подробнее о файлах cookies и обработке ваших данных - в Политике конфиденциальности.