Без спорта получить шикарную фигуру нельзя – с этим не поспоришь. Но если одни идут в зал и работают, то другие никак не могут начать заниматься спортом. Причин для этого много, и большинство из них связаны с популярными мифами. Мы собрали пять главных заблуждений о тренировках и рассказываем, что правда, а что нет.
1. Всем нужен тренер, чтобы получить результат
Правда. Кто бы что ни говорил, но он нужен всем новичкам. Во-первых, чтобы составить комплекс упражнений. Во-вторых, он будет следить за твоей техникой выполнения. А в-третьих, только тренер сможет определить, какие нагрузки подходят тебе.
2. Нужно заниматься каждый день
Неправда. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Две-три тренировки в неделю достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
3. Без силовых тренировок не обойтись
Правда. Многие уверены, что для похудения достаточно кардионагрузок (особенно для девушек), а силовые нужны для мышц. Но для закрепления результата надо совмещать и то и другое.
4. Нельзя накачать только одну часть тела
Правда. Чтобы получить ягодицы, как у Дженнифер Лопес (49), или пресс, как у Эмили Ратаковски (27), тебе придется проработать все тело. Да, ты можешь делать акцент на одну из групп мышц (уделяя ей больше времени), но на тренировке не забывай и про другие.
5. Интервальные тренировки – это сложно
Неправда. Во время занятий ты чередуешь и высокие, и низкие физические нагрузки с минимальными интервалами. На самом деле во время такой тренировки большие перерывы и не нужны – ты и так успеваешь восстановить дыхание, миксуя упражнения. Мы, например, боялись именно этого. Но после занятий в студии REBOOT поняли, что зря.
Мне нравятся тренировки, после которых я чувствую, что проработала все мышцы. Для себя я выбираю кардио. Считаю, что это самый эффективный вид нагрузки для похудения. В REBOOT как раз совмещают кардио и силовые, при этом за одно занятие ты сжигаешь до 1000 калорий. Звучит круто, но, честно говоря, я немного боялась идти – не могу назвать себя выносливой и думала, что не справлюсь. Мои страхи не оправдались – тренировка получилась насыщенной, но осилить упражнения вполне реально.
Интервальные тренировки – самый мощный вариант занятий, но при этом очень эффективный в борьбе с жирком. Идти в REBOOT я боялась и думала, что будет тяжеловато. Да, некоторые упражнения непросто освоить с первого раза (особенно бег на дорожке с имитированным «парашютом» за спиной). Но благодаря динамичной музыке и поддержке тренера, который следил за нагрузкой, я ни разу не сдалась! За час тренировки ни одно упражнение ни разу не повторилось, а микс кардио и силовых – идеальное сочетание для проработки всех мышц. В итоге из зала вышла уставшая, но очень довольная.
Адрес: Шлюзовая наб., 4; ул. Тимура Фрунзе, 11.
Сайт: reboot.ru.
Instagram: @reboot.ru.