Продукты, которые помогают справиться с зимней депрессией

Психологи уже давно заметили, что с наступлением осени многие люди впадают в тяжелую хандру. Так организм готовится перейти в «спящий режим». Но мы живем в современном обществе, и нашему начальству уж точно не понравится, если мы впадем в зимнюю спячку. Пора найти способ избавиться от зимней депрессии, и главным помощником в этом станет, конечно же, еда!

НЕЖИРНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

В зимний период мы мало двигаемся, появляется риск располнеть, если употреблять жирную белковую пищу, например мясо. В зимний период лучше всего есть рыбу, например форель. В рыбе содержание жира гораздо ниже, чем в мясе. А согласно последним исследованиям ученых, употребление большого количества жира может отрицательно сказаться на настроении.

ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3

В рыбе также содержится много жирных кислот Омега-3. Согласно исследованиям, люди с более высоким уровнем Омега-3 в крови меньше подвержены депрессии. Омега-3 также в большом количестве содержится в семенах льна и грецких орехах.

ЯГОДЫ

Конечно, ягоды нелегко найти зимой, но в них содержатся вещества, препятствующие выделению кортизола – гормона, отвечающего за стресс. Если у тебя нет возможности купить свежие ягоды, попробуй найти замороженную или засушенную клубнику, голубику или малину.

ОГРАНИЧИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА

Многим известно, что сахар помогает выделению серотонина – так называемого гормона счастья. Но это лишь временный эффект. После резкого прилива энергии твое состояние вскоре ухудшается. Лучше ограничить употребление сладкого, чтобы не провоцировать дополнительный стресс.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

А вот фолиевая кислота помогает наладить проходимость нейропутей в мозге, тем самым облегчая выработку серотонина. То есть твой организм естественным образом начнет с постоянной скоростью вырабатывать «гормон счастья».

ВИТАМИН В12

Ученые доказали, что низкий уровень витамина В12 в крови приводит к депрессии. Он в большом количестве содержится в морепродуктах, яйцах, твороге, йогурте и молоке.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

Некоторые ученые советуют принимать солнечные ванные людям, которые находятся в состоянии депрессии. Благодаря солнечным лучам в организме синтезируется витамин D, его также называют «витамином солнца». Согласно исследованиям психиатров, он заметно улучшает состояние людей, находящихся в депрессии.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Темный шоколад богат полифенолом, который является антиоксидантом. В ходе эксперимента исследователи давали группе людей с выраженной депрессией темный шоколад на протяжении месяца, и их показатели заметно улучшились. Так что, если у тебя плохое настроение, съешь кусочек темного шоколада.

ИНДЕЙКА

В мясе индейки содержатся аминокислота триптофан, и оно способствует выработке мелатонина. Эти вещества оказывают на организм расслабляющий эффект и помогают справиться со стрессом. К тому же мясо индейки – это отличный продукт для зимней диеты.

БАНАНЫ

Также триптофан содержится в бананах, а еще в них есть магний, который помогает наладить сон и снижает уровень стресса. Так что не отказывай себе зимним утром в банановом смузи.