Топ-100
#РАЗВЛЕЧЕНИЯ

Продукты, которые помогают справиться с зимней депрессией

Чупина Настя Январь 11.2016

1626

продукты, которые помогут справиться с депрессией

Психологи уже давно заметили, что с наступлением осени многие люди впадают в тяжелую хандру. Так организм готовится перейти в «спящий режим». Но мы живем в современном обществе, и нашему начальству уж точно не понравится, если мы впадем в зимнюю спячку. Пора найти способ избавиться от зимней депрессии, и главным помощником в этом станет, конечно же, еда!


НЕЖИРНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

продукты, которые помогут справиться с депрессией

В зимний период мы мало двигаемся, появляется риск располнеть, если употреблять жирную белковую пищу, например мясо. В зимний период лучше всего есть рыбу, например форель. В рыбе содержание жира гораздо ниже, чем в мясе. А согласно последним исследованиям ученых, употребление большого количества жира может отрицательно сказаться на настроении.


ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3

продукты, которые помогут справиться с депрессией

В рыбе также содержится много жирных кислот Омега-3. Согласно исследованиям, люди с более высоким уровнем Омега-3 в крови меньше подвержены депрессии. Омега-3 также в большом количестве содержится в семенах льна и грецких орехах.


ЯГОДЫ

продукты, которые помогут справиться с депрессией

Конечно, ягоды нелегко найти зимой, но в них содержатся вещества, препятствующие выделению кортизола – гормона, отвечающего за стресс. Если у тебя нет возможности купить свежие ягоды, попробуй найти замороженную или засушенную клубнику, голубику или малину.


ОГРАНИЧИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА

продукты, которые помогут справиться с депрессией

Многим известно, что сахар помогает выделению серотонина – так называемого гормона счастья. Но это лишь временный эффект. После резкого прилива энергии твое состояние вскоре ухудшается. Лучше ограничить употребление сладкого, чтобы не провоцировать дополнительный стресс.


ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

продукты, которые помогут справиться с депрессией

А вот фолиевая кислота помогает наладить проходимость нейропутей в мозге, тем самым облегчая выработку серотонина. То есть твой организм естественным образом начнет с постоянной скоростью вырабатывать «гормон счастья».


ВИТАМИН В12

продукты, которые помогут справиться с депрессией

Ученые доказали, что низкий уровень витамина В12 в крови приводит к депрессии. Он в большом количестве содержится в морепродуктах, яйцах, твороге, йогурте и молоке.


СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

продукты, которые помогут справиться с депрессией

Некоторые ученые советуют принимать солнечные ванные людям, которые находятся в состоянии депрессии. Благодаря солнечным лучам в организме синтезируется витамин D, его также называют «витамином солнца». Согласно исследованиям психиатров, он заметно улучшает состояние людей, находящихся в депрессии.


ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

продукты, которые помогут справиться с депрессией

Темный шоколад богат полифенолом, который является антиоксидантом. В ходе эксперимента исследователи давали группе людей с выраженной депрессией темный шоколад на протяжении месяца, и их показатели заметно улучшились. Так что, если у тебя плохое настроение, съешь кусочек темного шоколада.


ИНДЕЙКА

продукты, которые помогут справиться с депрессией

В мясе индейки содержатся аминокислота триптофан, и оно способствует выработке мелатонина. Эти вещества оказывают на организм расслабляющий эффект и помогают справиться со стрессом. К тому же мясо индейки – это отличный продукт для зимней диеты.


БАНАНЫ

продукты, которые помогут справиться с депрессией

Также триптофан содержится в бананах, а еще в них есть магний, который помогает наладить сон и снижает уровень стресса. Так что не отказывай себе зимним утром в банановом смузи.

Ты еще не с нами?

Скорее подписывайся на нашу рассылку! Обещаем, что будем присылать только самые интересные и актуальные новости!

Ты успешно подписался! Ура!

На указанный адрес отправлено письмо с подтверждением подписки. Перейди по ссылке в письме чтобы активировать подписку. Спасибо!

Политика конфиденциальности просмотреть