Прокрастинация: что это такое, причины, как перестать откладывать дела на потом
В нашем материале ты найдешь информацию о том, что такое прокрастинация, ее причины и чем она отличается от лени. Также рассказываем о способах борьбы с прокрастинацией, и в чем может быть ее польза.
Что такое прокрастинация
Что же значит прокрастинация? Это, если говорить простыми словами, откладывание дел на потом. Смысл заложен в самом слове — «pro» на латыни означает «вместо», а crastinus — «завтрашний». Эта склонность человека избегать занятия делами и перефокусировать свои силы на бессмысленные задачи, при этом просто убивая время, и называется прокрастинацией. Она, кстати, может даже приводить к психологическим проблемам. А люди, подверженные процессу откладывания дел на потом, — прокрастинаторы.
Прокрастинация в психологии расценивается как эмоциональная реакция людей на неприятные задачи. Причем часто у прокрастинаторов прослеживается тенденция, выражающаяся в том, что они, откладывая важные дела, испытывают при этом угрызения совести, но все равно не могут избавиться от нездоровой привычки и не знают, как с ней бороться.
Согласно статистическим данным, 15-25% человечества говорят о том, что склонны откладывать дела, а чаще всего прокрастинаторами являются студенты.
Причины
Оснований для того, чтобы откладывать дела на потом, много. Например, неспособность принимать решения и расставлять приоритеты, страх перед всем новым и любыми изменениями, непонимание того, как начать что-то делать, а также боязнь неудачи или, наоборот, успеха.
Причины прокрастинации в психологии заключаются в банальном страхе провала, ведь когда человек испытывает тревожность, его психика откладывает занятия важными делами. Кроме того, причиной того, что люди могут прокрастинировать, является то, что две области головного мозга находятся в противоборстве. Одна из которых — лимбическая система — отвечает за эмоции, а вторая — префронтальная кора — за принятие решений.
Отличия от лени
Многие считают, что лень ничем не отличается от прокрастинации, однако это не так. Как же их не путать? Лень — это отказ взять на себя ответственность и начать работу, а прокрастинация расценивается как временная потеря мотивации к действиям. Если человеку просто лень, то он, скорее всего, просто даже не возьмется за поставленную задачу, а прокрастинатор будет осознавать необходимость ее выполнения, но при этом откладывать на потом и, чаще всего, браться за дела в самый последний момент.
Ленивый человек, возможно, не будет испытывать угрызений совести за невыполненные задачи или отказ от ответственности за что-либо, а прокрастинаторы в свою очередь будут находиться в стрессе и испытывать тревожность от осознания того, что у них горят дедлайны, но при этом побороть прокрастинацию не могут.
Как бороться
Как же перестать подвергаться данному желанию и не откладывать все на потом? 20% взрослых подвержены хроническому откладыванию дел на потом, и они не знают, как справиться с этим. Рассказываем!
Метод обратного планирования — один из самых эффективных способов борьбы с прокрастинацией в плане психологии. Его придумал в 1988 году психолог Нейл Фьоре, а заключается метод в том, чтобы составлять свое расписание, включающее лишь приятные дела. Таким образом план твоего дня будет приносить позитивные эмоции и на этом фоне в него будет проще вносить обязательные и не столь притягательные обязанности.
Также может помочь такая психологическая уловка, как правильная формулировка своих задач. Например, если тебе нужно написать реферат, то ставь себе установку, что ты напишешь пару страниц и прочитаешь немного дополнительной литературы. Так обязанности не будут казаться устрашающими и невыполнимыми.
Стоит попробовать разбивать свои задачи на короткие промежутки времени, при этом давая себе отдохнуть и собраться с силами перед тем, как к ним приступить. Устанавливай себе мини-дедлайны, заводи будильники, например, на 25 минут работы и пять минут отдыха. Главное не нарушай их и тогда у тебя выработается привычка.
Кроме того, нужно понять, на что ты отвлекаешься больше всего вместо того, чтобы заниматься делом, и устранить эти факторы. Заблокируй телефон или установи пароль на ненужные в моменте приложения, пообещай себе, что включишь долгожданную серию или откроешь любимую книгу только после проделанной работы. Так еще и мотивация побыстрее закончить дела появится.
Не забывай хвалить и награждать себя за выполненные дела, а также обустраивать свое рабочее место так, чтобы тебе было приятно в нем находиться.
Польза прокрастинации
Согласно двум научным теориям прокрастинация в психологии может даже приносить некую пользу. Так, американский предприниматель Пол Грэм уверен, что у откладывания дел на потом можно выделить три разновидности: ты ничего не делаешь, ты делаешь что-то менее важное, ты занят наиболее значительным. И считается, что последний вариант выгоднее других, ведь тогда ты вместо чего-то не столько весомого делаешь что-то более масштабное. Такую мысль называют позитивной прокрастинацией.
Также выделяют упорядоченную прокрастинацию профессора Стэнфордского университета Джона Пэрри, которая заключается в приоритизации важных дел, за которыми будут идти менее срочные задачи. Таким образом, настоящий любитель откладывать все на потом отдаст предпочтение последним делам в списке и зато сделает хоть что-нибудь.
Что почитать о борьбе с прокрастинацией
В последнее время проблема прокрастинации особенно актуальна в современном мире по большей части из-за огромного количества отвлекающих факторов. В связи с этим есть множество полезной литературы, которая поможет глубже разобраться во всем.
- «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре
- «Не откладывай на завтра», Тимоти Пичил
- «Меньше, но лучше. Работать надо не 12 часов, а головой», Мартин Бьяуго и Джордан Милн
- «Сила воли», Келли Макгонигал
- «Нет прокрастинации!», Лео Бабаута
