Дорогой читатель, представляем тебе нашего нового колумниста – Инессу Царькову!
Инесса – действующий врач-диетолог, гастроэнтеролог, терапевт, натуропат и ароматерапевт, health-коуч, врач интегративной медицины с холистическим подходом. И теперь раз в неделю она будет делиться с нами своими знаниями в сфере здоровья, как физического, так и ментального, питания и многого другого.
В прошлой колонке мы обсудили, как защитить свой организм в период простуд, а сегодня Инесса объяснит, откуда в организме берутся спазмы и как не допустить их появления.
Инесса Царькова
Два состояния тела
В жизни нашего тела есть два состояния. Первое: состояние активности, когда работает симпатическая нервная система. При этом происходит сокращение (спазм) сосудов и мышц, повышаются частота сердечных сокращений и артериальное давление, организм тратит свою энергию, свои ресурсы. Это происходит при любом физическом или эмоциональном напряжении. Второе: состояние отдыха и расслабления. Тогда становится активна парасимпатическая нервная система, мышцы и сосуды расслабляются, замедляется сердечный ритм и снижается давление. В этот период организм восстанавливает свои потраченные ресурсы.
Переключить первый режим на второй помогают дыхательные практики, самомассаж и расслабление мышц через растяжение.
Иногда достаточно просто просканировать свое тело (лучше с закрытыми глазами) на предмет участков с напряжением и с выдохом мысленно расслабить их, послав в это место лишь намерение.
Что такое фасция и как она влияет на тело?
Но мышцы невозможно расслабить, если фасции, которые их оплетают, не эластичные и склеены. Поэтому давайте подробнее познакомимся с этой удивительной структурой.
Фасция – важная структура организма, от которой зависят наши молодость и здоровье. Чтобы понять, что это, представьте белесую пленочку, которую хозяйка удаляет во время разделывания мяса. Это и есть фасция.
Она находится под кожей, состоит из соединительной ткани и окутывает, словно многослойной паутиной, все наши мышцы, органы, сосуды и нервы.
В норме она эластичная, рыхлая и влажная, сосуды и нервы проходят через ее слои свободно, перенося кровь и лимфу, мышцы и органы не зажаты. Вес всей фасции составляет целую треть веса нашего тела.
Самый верхний слой фасции выглядит как костюм Человека-паука и связывает по мышечно-фасциальным цепям стопы с макушкой тела.
Без регулярной растяжки и самомассажа, если не поддерживать эластичность фасций, они как бы сжимаются, уплотняются, слипаются друг с другом и окружающими тканями.
При этом нарушается питание мышц и органов, происходит застой лимфы, накопление токсичных продуктов обмена, возникают боли и отеки, ограничение движений, портится осанка и даже цвет лица. А еще начинает оплывать лицо, появляются морщины, синяки и мешки под глазами.
Представьте, что вы надели на себя несколько слоев одежды.
Если она впору, то вы чувствуете себя комфортно, можете свободно наклоняться, двигать руками и ногами. Но если кто-то пришил нижние слои одежды к верхним, то будет очень сложно или даже невозможно совершать некоторые движения.
Томас Майерс, всемирно известный мануальный терапевт, признанный специалист по работе с телом, в своей знаменитой книге о фасциях «Анатомические поезда» говорил, что «у вас нет шестисот с лишним мышц – у вас есть одна мышца, разделенная и упакованная в разные карманы фасции».
Все могут обнаружить у себя различные уплотненные и болезненные участки на теле, так называемые «триггерные точки». Это утолщенные, плотные и склеенные фасции с зажатыми внутри сосудами и нервами, и поэтому очень болезненные.
Это как раз та самая зона «сшивки», которая не скользит, уплотняется и болит из-за застоя лимфы и местного воспаления.
Все подобные изменения, связанные с отсутствием регулярного расслабления, растяжки и самомассажа, приводят к различным заболеваниям внутренних органов, позвоночника и суставов и даже к лишнему весу.
Регулярно расслабляясь, растягиваясь и массируясь, мы поддерживаем влажность, эластичность и скольжение фасциальных листов относительно друг друга.
Важно понимать, что, выполняя различные техники так называемого миофасциального релиза, мы заботимся и об осанке, и о здоровье внутренних органов, и о красоте лица и свободе движений.
Когда особенно нужны растяжка и самомассаж?
— Включите такой комплекс в свою ежедневную утреннюю зарядку (достаточно и 15–30 минут).
— Не забывайте, сидя на работе или учебе, растянуть и помассировать застывшие и болезненные мышцы шеи, спины, поясницы. Особенно если длительно находитесь в статичной вынужденной позе (достаточно по 3–5 минут каждые 45 минут).
— Важно делать растяжение и расслабление перегруженных мышц (по 15–20 минут) после любой тренировки, танцев или езды на велосипеде. И даже после длительной пешей прогулки по парку.
— Важно разрабатывать фасции после полученных травм, чтобы быстрее восстановиться.
