Простые движения: как сделать живот плоским за 5 минут в день?

Для многих живот – проблемная зона, даже независимо от телосложения. Фитнес-блогеры и инструкторы уверяют, что сделать живот плоским помогает «вакуум» – упражнение для проработки мышц с помощью дыхательной гимнастики. Вот уже несколько лет его практикует Людмила Катунина – фитнес-блогер и мать двоих детей с идеальной фигурой и прессом покруче, чем у Эмили Ратаковски. Мы узнали у нее, как правильно делать упражнение, чтобы результат не заставил себя ждать. 

Как правильно выполнять?

Лучшее время, чтобы делать «вакуум», – утром на пустой желудок. Здесь ты найдешь наглядную инструкцию по выполнению упражнения.    

1. Займи исходное положение (стоя прямо).

2. Сделай глубокий вдох через нос.

3. Резко выдохни через рот, наклони корпус немного вперед и задержи дыхание. Одновременно с выдохом сильно втяни живот, как будто хочешь прижать пупок к пояснице.

4. Задержись в таком положении на 15 секунд и повтори упражнение 4–10 раз.

Для первого раза 15 секунд достаточно, но в дальнейшем пробуй задерживать дыхание на максимально долгий срок.

Результаты

Их ты увидишь уже через месяц, но при условии ежедневных тренировок.  Помимо плоского и подтянутого живота ты сформируешь хорошую осанку и укрепишь поперечную мышцу (привет пресс!). Тонкая талия – еще один приятный бонус.

Противопоказания:

– воспалительные процессы пищеварительной системы или кровотечения;

– нарушения кровообращения по причине заболеваний сердца и сосудистой системы;

– болезни легких;

– инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса;

– беременность;

– критические дни.