Ритуал 4×4 до 16:00 стал осенним трендом для тех, кто хочет бодрости без кофе

Новый осенний тренд в мире велнеса завоевывает TikTok и запрещенную соцсеть – ритуал 4×4 до 16:00. Его суть проста: четыре привычки, выполняемые четыре раза в день до четырех часов дня. По словам поклонников метода, он помогает бороться с усталостью, улучшает концентрацию и поддерживает настроение без кофеина и сложных утренних рутин.

Как сообщает The Everygirl, программа включает четыре ключевых действия: выпить четыре стакана жидкости, пройти 4000 шагов, сделать четыре растяжки и съесть четыре порции фруктов или овощей до 16:00. Авторы метода называют это «мягким подходом к продуктивности» – без гонки и чувства вины, если не успел все до рассвета. Главное правило – заботиться о теле постепенно и осознанно в течение дня.

Первое звено – гидратация. Начните утро с большого стакана воды и продолжайте пить в течение дня. Это может быть не только вода, но и травяной чай, кокосовая вода. Поддержание водного баланса помогает избежать головных болей, усталости и проблем с концентрацией.

Второе – движение. 4000 шагов к середине дня помогут запустить кровообращение и стабилизировать уровень сахара в крови. Это может быть прогулка во время обеда, короткие перерывы между встречами или быстрая разминка утром. Такой подход делает цель в 10 000 шагов в день куда более достижимой.

Третье – растяжка. Минимум четыре упражнения, например, «собака мордой вниз» или поза «цифра четыре», помогут сохранить мышцы гибкими и снизить риск болей в спине и шее. Кроме того, растяжка расслабляет и помогает справиться со стрессом, особенно в напряженные рабочие дни.

Четвертое – клетчатка. Съедайте четыре порции овощей и фруктов до 16:00 – это поможет поддерживать уровень энергии и улучшит пищеварение. Добавьте ягоды в завтрак, немного шпината в смузи или приготовьте овощи на гарнир – простые шаги, которые делают питание сбалансированным.

Почему этот метод работает? Психологи объясняют: выполнение полезных привычек с утра запускает «эффект дофамина» – чувство удовлетворения мотивирует продолжать. К тому же ритуал 4×4 согласуется с циркадным ритмом тела, который регулирует энергию, обмен веществ и выработку гормонов. Выполняя оздоровительные привычки в первой половине дня, мы помогаем организму работать в естественном ритме и предотвращаем послеобеденный спад сил.

Идея проста: не нужно делать все идеально – достаточно делать маленькие шаги до 16:00, чтобы оставаться в ресурсе весь день.

Кстати, ранее мы писали, почему нельзя пить капучино после 11 утра. Отвечает итальянский шеф-повар.