С корабля на бал: как выйти из отпуска без стресса

Уверены, тебе знакомы чувства, которые испытывает каждый работающий человек вечером перед выходом из отпуска. Казалось бы, за те прекрасные дни, проведенные без будильников и дедлайнов, ты должен был зарядиться энергией на несколько месяцев вперед, но мысль о том, что с завтрашнего дня на тебя снова ляжет груз ответственности, буквально вводит в депрессию.

О том, как выйти на работу без стресса, расскажет колумнист PEOPLETALK Анастасия Шведко, автор блога о ментальном здоровье usafespace.

Анастасия Шведко, автор блога о ментальном здоровье usafespace

Большинство из нас живет от выходных до выходных, от отпуска до отпуска: это заветные дни, наполненные расслаблением. Мы занимаемся тем, что любим, уделяем время себе и близким, наконец устраиваем полноценную генеральную уборку и, самое главное – реже сталкиваемся со стрессом.  

Но отпуск, как и любой классный фильм, всегда заканчивается. И вот рутина уже ждет нас на повороте: снова ранние подъемы, ответственность и нехватка времени. 

«Послеотпускная депрессия» – вполне себе реальный термин, обозначающий эмоциональную подавленность после отпуска перед возвращением к обычному распорядку дня. В английском языке даже существует словосочетание Post Vacation Blues – чувство ностальгии при возвращении на работу после выходных и отпусков.

Почему появляется послеотпускная депрессия?

Твой отпуск был утомительным: перелеты, переезды, вечеринки, сбитый режим. Морально ты, возможно, и разгрузился, но физически опустошен. Человеческий организм живет в соответствии с биологическими часами, поэтому очень важно отдыхать не только в эмоциональном плане. 

Ты слишком резко менял обстановку. Организм не различает положительный и отрицательный стресс, поэтому ему нужно время, чтобы привыкнуть к отпуску, который тебя так обрадовал. Кстати, если возвращаться к работе после расслабленного уикенда одним днем, нервная система пошатнется даже у человека, который очень любит свою работу. 

Тебе было недостаточно отпуска. Если ты значительную часть времени потратил на уборку дома и другие организационные дела, на которые в будни нет времени, ты не вернешься отдохнувшим.

Ты старался в отпуске скрыться от проблем. Многие люди предпочитают убегать от проблем, а не решать их. Отпуск – отличная возможность полностью отключиться от всего того, что волнует. Основная проблема в том, что нужно переключаться, а не отключаться. Нам все равно придется вернуться к работе, оплате счетов и прочим рутинным делам. Чем дальше мы от них убегаем, тем труднее потом будет войти в режим. 

Послеотпускная депрессия характеризуется вялостью, ухудшением настроения и заторможенностью. Такие же признаки наблюдаются и у депрессивного расстройства, но в данном случае они менее выражены. 

Однако бывают и ситуации, когда требуется помощь в преодолении послеотпускной депрессии. Если ты отмечаешь у себя потерю аппетита, проблемы со сном и апатию – тебе следует обратиться к специалисту. Самостоятельно справиться с данными симптомами будет сложно. 

Послеотпускная депрессия – норма или тревожный знак?

Как правило, 70 % людей сталкивались с подобным явлением. Оно может довольно быстро пройти и уступить место нашему привычному состоянию. Однако если возвращение к своей обычной жизни постоянно вызывает у вас эмоциональную подавленность и ярое нежелание что-либо делать, следует обратить на это внимание и разобраться с ситуацией. Так не должно быть.

Несколько советов, которые могут помочь выйти из отпуска без стресса.

Не отключайся от дел, а переключайся. Помни, что ты ответственен за свою жизнь и, кроме тебя, никто не сможет решить проблемы. Перед отпуском напиши список дел, которые нужно будет сделать по возвращении, определи приоритетность задач и подготовь подробный план.

Старайся организовывать свой отдых так, чтобы не нарушать удовлетворение базовых потребностей: их нарушение приведет тебя к опустошению в конце. Оставляй в запасе перед выходом на работу или учебу минимум один день. Он понадобится для восстановления.

Относись к себе бережнее после отпуска: не берись сразу за все масштабные дела и проекты. Разбивай задачи на несколько частей, делай перерывы. 

Спланируй свои выходные и следующий отпуск заранее. Важно знать и понимать, что у тебя еще будет время на отдых и веселье. 

Если ты наблюдаешь у себя послеотпускную депрессию более двух недель, необходимо обратиться к специалисту.