Самые распространенные ошибки при соблюдении диеты
Весной все становятся немного сумасшедшими. Особенно мы – девушки. Ведь хочется скорее вылезти из теплых пальто, надеть легкое платье и выглядеть здорово! Но… Иногда ожидания расходятся с реальностью. Тогда мы в срочном порядке устраиваем разгрузочные дни или садимся на диету. Однако часто делаем это хаотично и неправильно. PEOPLETALK решил рассказать тебе о самых распространенных ошибках во время соблюдения диеты.
Не полагайся на радикальные диеты
Решила съедать в день один банан и два яблока или жевать исключительно капустный листик? Безусловно, если ты продержишься на этой пытке неделю, быстро сбросить вес у тебя получится, но что будет дальше? Ты ограничиваешь ежедневную норму калорий, которая требуется твоему организму, и обмен веществ замедляется. А когда ты снова начинаешь питаться в прежнем режиме, организм не может так быстро перестроиться и будет продолжать сжигать калории медленно. Вес наберется еще быстрее, чем раньше. Так что это очень опасная штука. Постарайся выбрать себе сбалансированную диету.
Не пропускай завтрак
Иногда возникает ложное ощущение, что если ты не завтракаешь, то потом твой организм привыкает и долго не требует пищи. Но на самом деле стоит тебе перекусить чем-нибудь позже, сразу просыпается зверский аппетит и количество перекусов в течение дня растет. Завтрак необходим, чтобы зарядиться белками и углеводами на весь день.
Обращай внимание на то, чем перекусываешь
Ты можешь педантично считать калории, но забывать контролировать их количество во время перекусов. А это очень важно. Там схватила крекер, тут откусила кексик, с удовольствием проглотила шарик мороженого. Все это может нарушить эффект диеты. Так что лучше завести блокнот и фиксировать все съеденное.
Но исключать перекусы нельзя
Разумный перекус, наоборот, принесет тебе пользу. Лучше перекусывать фруктами, орехами, йогуртами или снэками в небольших количествах и около пяти раз в день. Такие перекусы помогают поддерживать скорость обмена веществ.
Не наедайся обезжиренными продуктами
Обезжиренные продукты – не значит низкокалорийные. Лучше съесть одно нормальное печенье, чем пачку обезжиренных. Изучай этикетки!
Обращай внимание на «питьевые» калории
Считая калории, многие не обращают внимания на то, что содержится в напитках. Это большая ошибка, так как некоторые кофейные и алкогольные коктейли содержат более 500 калорий. Даже калории во фруктовом соке и газировке должны быть добавлены к подсчету. Более того, эти жидкие калории не утоляют голод и быстрее оседают в самых интересных местах. Так что задумайся, прежде чем брать в «Старбаксе» мокко с ванильным сиропом и сливками…
Пей больше воды
И не уставай себе напоминать пить воду. С этой проблемой разобраться проще всего. Если ты позволяешь своему организму терять жидкость, твой обмен веществ замедляется. Значит, и процесс похудения тоже.
Не перекусывай на ходу
Конечно, из «Макдональдса» пахнет очень соблазнительно. Но это не повод забегать, брать чизбургер и поглощать его на ходу, потому что нет времени поесть нормально. Если ты однажды позволишь себе фастфуд, то потом не сможешь устоять.
Не надо испытывать себя на прочность
Говорить себе, что ты сбросишь десять килограммов за неделю, во-первых, глупо, во-вторых, неправильно. Не надо ставить себе неосуществимые цели. Начинай с малого. Только не празднуй пироженкой каждый сброшенный килограмм!
Занимайся спортом
Никто не просит тебя потеть в спортзале каждый день. Достаточно будет прогулок, легких пробежек или бассейна. Наш организм постоянно должен находиться в движении, именно от этого зависит стремительность похудения и твое хорошее самочувствие.
И не забывай, что главное – не переусердствовать. Не нужно бросаться из крайности в крайность. Чтобы подойти к вопросу о диете с умом, нужно сначала принять себя в том виде, в котором ты сейчас находишься, и объективно оценить, сколько нужно сбросить и почему от этого тебе будет лучше.
