Сезонный дефицит витаминов: какие нужны зимой

О том, что весной нам не хватает витаминов, мы знаем и системно это исправляем. Но почему-то всегда забываем про зимний дефицит. А зря! Если начать регулировать витаминные поставки в организм уже сейчас, то, возможно, весной уже никакая дополнительная подпитка будет не нужна. Какие добавки нам стоит включить в свое меню, пока за окном холодно?

Ложка хороша к обеду, а биологически активная добавка хороша тогда, когда есть в ней реальная необходимость. Человек, живущий в идеальных условиях с идеальным рационом питания, не нуждается ни в каких пищевых дополнениях. А если с этим не все гладко, то тут поддержка может оказаться весьма кстати.

И зима, между прочим, не самое идеальное с точки зрения здоровья время года. Низкие температуры негативно влияют на состояние кожи лица, снижают иммунитет. 

Витамин D3

Короткий световой день вкупе с закрытой одеждой снижают время контакта нашей кожи с солнцем. Из-за чего происходит нехватка витамина D.

А его дефицит ассоциируется с нарушением иммунной функции, в том числе повышенной склонностью к простудным заболеваниям. Многочисленные исследования показывают, что дополнительный прием витамина D – эффективная профилактика острых инфекций дыхательных путей. Кроме того, согласно статистике, люди с дефицитом витамина D тяжелее переносят Covid-19 (согласись, сейчас это особенно актуально). Поэтому не пренебрегай и вовремя пополняй свои внутренние запасы витамины D. И обязательно соблюдай дозировку: от 1000 ЕД/день до 5000 ЕД раз в три дня.

Коэнзим Q10

Прием этой добавки приводит к повышению эластичности и упругости кожи лица, снижению признаков старения. Если Q10 будет в твоем «витаминном рационе» на протяжении нескольких зимних месяцев (когда как раз идет агрессивное воздействие низких температур на кожу), то ты поможешь своему лицу сохранить молодость. Q10 значительно улучшает гладкость кожи и уменьшает морщины (особенно в носогубках, уголках рта и по верхней линии губы). Сколько нужно в день? Принимай 150 мг в сутки – не прогадаешь!

Гиалуроновая кислота

А вот эта добавка как раз хороша для устранения сухости кожи, часто наблюдаемой в зимний период. С гиалуроновой кислотой нужна система приема. Принимать ее лучше как минимум в течение 40 дней. И тогда спустя полтора месяца ты увидишь, что кожа станет значительно более эластичной, увлажненной и гладкой. В каком количестве ее пить? Зависит от того, будет эта добавка бороться за твою красоту в одиночку или в паре с другими витаминами. Если одна, то лучше 120 мг/день.

Кстати, гиалуроновая кислота отлично «дружит» с биотином, витамином С и цинком.

Цинк

Цинк важен как для кожи, так и для иммунной системы. Если принимать его и четко следить за тем, чтобы он всегда был в «витаминном меню», тогда можно рассчитывать на здоровую и красивую кожу. А еще риск простудиться с ним намного ниже, чем без него (особенно это касается пожилых людей и детей). Дело в том, что он снижает частоту возникновения инфекций дыхательных путей. К тому же он ускоряет выздоровление от тяжелой пневмонии у детей. Дозировка: 20 мг/день.

Альфа-липоевая кислота

Если медведи набирают жир к зиме, то люди обычно за зиму. Ну и потом с началом весны стараются похудеть к лету. Чтобы нормализовать обмен жиров и углеводов, можно заранее ввести в рацион такую добавку, как альфа-липоевая кислота. Она особенно популярна у тех, кто борется с лишним весом и при этом страдает от ожирения, у кого есть сахарный диабет или метаболический синдром. Если для тебя «утяжеление» в зимний период особенно актуально, то можешь не ждать весны, а уже сейчас начать войну. Принимай альфа-липоевую кислоту от 8 до 52 недель в дозах 500–1500 мг/день. Она гарантирует снижение массы тела, уровень глюкозы натощак и инсулина.